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Bonjour à tous,

Je n'ai pas trouvé de sections appropriée pour se présenter alors je vais le faire ici.
Cela fait a peu près 6 mois que je viens régulièrement sur le site, je crois d'ailleurs que j'ai tout lu dessus, sauf pour la diète

Je m'appelle Maxime, j'habite dans la Somme (80), j'ai 17 ans et je pratique la musculation depuis septembre 2009.
Je mesure 1m70 (j'ai peut-être pris 1 ou 2 cm depuis le temps ) pour 70-71kg.
Quand j'ai commencé, je n'avais aucune diète, je suivais un programme d'entraînement basique donné par la salle (3x le même programme dans la semaine en full body). Ensuite j'ai suivi le programme intermédiaire sur 3 jours split. Et maintenant je suis un programme trouvé sur le net sur 4 jours en split, cela fait 2 semaines et j'ai de bonnes sensations avec, je commence à respecter les temps de repos (1mn)... Et cela fait aussi 2 semaines que je commence à essayer de bien manger. (8h-10h-12h-16h-19h-22h) sans prendre de whey, simplement des aliments "normaux".

Voilà, je vais m'arrêter là pour ne pas trop raconter ma vie.
Au développé couché, je suis à 7@70kg (une fois j'en ai passé 9, une fois... et deux ou trois fois j'en ai passé 8 mais c'est souvent 7 ), et 1@85kg.

Je suis désespéré, cela fait bien 4-5 mois que je ne progresse plus au développé couché, je n'arrive pas à en passer 10 à 70. Pourtant j'ai suivi le programme de Marc Casabianca il y a environ 2-3 mois, AUCUNE progression!
J'espère bien qu'avec ma nouvelle diète et mon nouveau programme je vais progresser un peu.
Je ne comprend pas, depuis le début j'avais une progression en flèche et là d'un coup, POUF ça s'arrête.

J'ai tout essayé, alors dois-je patienter et cela va venir ou bien?

Cordialement,
Domuz

prend le programme debutant du site,augmente raisonnablement tes charges et/ou reps au fils des semaines,mange beaucoup thon steack pate riz oeuf semoule,prend soin d absorber un nombre suffisant de calorie, dors.
tu pousse tu mange tu dors et tu recommence ceci pendant quelque année

Si tu stagnes, changes radicalement ton entrainement : formats ou exos.

Quelques solutions possibles :

Essaie de faire un peu d'endurance pour casser tout ca. Genre vise les 20 rep à 60kg.

Essaie de remplacer ton développé couché par des dips penché pendant quelques temps.

Essaie de te reposer un peu. Prends une bonne semaine de repos.

edit : oui bien sûr faut regarder les trois variables importantes en musculation que sont l'alimentation, l'entrainement et la récupération. Vérifie que tu manges assez.

Le DC c'est pas compliqué : la bouffe... et évite l'échec aussi. Repars sur une base maitrisée, format fixe, et augmente chaque semaine. Et BOUFFE

Waouh merci pour ces réponses aussi rapides!
Je mange plutôt pas mal depuis 2 semaines, vous pouvez voir ce que je mange dans la catégorie diète j'ai posté ce que je mange.
Je vais tenter d'augmenter mon nombre de répétitions à 60kg, voir un peu. Mais bon aussi je n'avais jamais vraiment pris le temps de travailler mes pecs et mes triceps avec des exos d'isolations, et la je commence depuis 2 semaines avec mon nouveau programme. J'espère retrouver une légère progression grâce à ça.
Et des dips j'en mange beaucoup avec mon nouveau programme justement

Bref, si jamais je me met à progresser je vous tiens au courant

Le repos déjà essayé (Pendant les vacances scolaires je prenais 1 ou 2 semaines de repos)

Enfin voilà, merci pour les réponses!
Bonne journée,
Cordialement,
Domuz

Mets le nombre de répétitions que tu fais à chaque séance. Comment tu t'organises etc...à mon avis tu dois faire n'importe quoi

1' de repos quand on pousse 70kg au DC c'est de la merde aussi

Puis écoutes pas trop les autres (remplacer le DC par des dips... )

Thomas a écrit:remplacer le DC par des dips... et faire 6 séries

JSebastien a écrit:

Thomas a écrit:remplacer le DC par des dips... et faire 6 séries

avec 25" de repos

Je fais mes pecs le lundi, et pour le développé couché je fais :

-2 séries d'échauffement (10@30kg, 10@40kg)
-6 séries (10@50kg, 10@60kg, max@70kg(=7 généralement, parfois 8), max@80(1, juste une fois ou j'ai réussi à en passer 3) , max@70(6 generalement), 10@60)

En gros je fais du pyramidal 30-40-50-60-70-80-70-60

C'est de la daube le pyramidale. 4 série sans aller à l'échec lundi à 70kg et de préférence avec un format.

Un format? C'est à dire?
Sans aller à l'échec = quand je sens que je ne peut pas passer la prochaine, je pose la barre?

En tout cas, merci pour tes conseils

4x5 ensuite tu passes à 4x6 la prochaine séance etc....

sans aller à l'échec c'est pas se retrouver avec la barre sur le bide à croire qu'on ne parle pas la même langue

... Merci je sais quand même ce qu'est l'échec musculaire...
Ce que je veux dire, c'est qu'imaginons que je suive ce format, A un moment je vais devoir faire 4*7, ou 4*8 et la ça va coincer, forcement. Si c'est comme ca, je continue en risquant d'aller à l'échec musculaire, ou bien je dois arrêter quand je sens que la prochaine rep ne passeras pas.

C'était ce que je voulais dire.

Bref, merci, je vais essayer ça

C'est peut-etre parce que tu travailles tjrs a fond que tu progresses pas.. Il faut souvent faire un pas en arriere pour mieux progresser par la suite..

Un exemple de format qui marche pour moi au DC.. Ici en sachant que tu fais 7 x 70 a la base. 7 seances dans chaque cycle, avec a chaque fois:
- 2 seances plus faciles que ce que l'on est capable de faire
- 2 seances equivalentes a ce que l'on est capable de faire
- 3 seances ou on depasse son ancien meilleur niveau

En un an avec 2 seances par semaines tu peux passer de 7 x 70 a 16 x 70 (ou 10 x 80). En d'autres mots tu rajoutes environ 20 kg a ton maxi en un an.

Cycle 1
Seance 1 -- 4-4-4 x 70
Seance 2 -- 5-5-4 x 70
5-5-5 x 70
5-5-5 x 70
6-5-5 x 70
6-5-5 x 70
6-6-5 x 70

Cycle 2
5-5-4 x 70
6-5-5 x 70
6-6-5 x 70
6-6-5 x 70
6-6-6 x 70
6-6-6 x 70
7-6-6 x 70

Cycle 3
6-5-5 x 70
6-6-6 x 70
7-6-6 x 70
7-6-6 x 70
7-7-6 x 70
7-7-6 x 70
7-7-7 x 70

etc..

Domuz a écrit:... Merci je sais quand même ce qu'est l'échec musculaire...
Ce que je veux dire, c'est qu'imaginons que je suive ce format, A un moment je vais devoir faire 4*7, ou 4*8 et la ça va coincer, forcement. Si c'est comme ca, je continue en risquant d'aller à l'échec musculaire, ou bien je dois arrêter quand je sens que la prochaine rep ne passeras pas.

C'était ce que je voulais dire.

Bref, merci, je vais essayer ça

Justement c'est pas un échec musculaire.

Si tu commences 4x5 tu forces pas a fond et avec plus de repos ça va passer. Faut changer de mentalité car là tu te met les bâtons dans les roues.
Si tu vois que ça passes vraiment pas à un moment tu reposes la barre et tu reprend la dernière séance en essayant de faire mieux.

Ca va pas vite la muscu.

Ok, merci à vous deux!

Je vais essayer ton format!

Pour le principe de repartir d'un peu plus bas pour mieux progresser, c'est un peu ce qu'il se passe avec les cycles Conan ou Casab (tu as du te rendre compte qu'au début c'était facile, puis la difficultée est allée crescendo)

Oui, c'est pareil qu'avec le programme Marc Casabianca. Au début j'y arrivais sans problème et je n'ai pas réussi a finir correctement le programme finalement!

J'avoue pas cool. De toute facon c'est batard le DC ! As tu déja essayé de bouffer plus ?
Pour ton cycle casab, tu le bossais combien de fois/semaine ?

2x par semaine le prog Casabianca, va voir mon diétetique log, j'ai mis ce que je mangeai, j'ai commencer à manger comme ca depuis 2 semaines, mais bon je mangeai déjà pas mal avant, pas super diétetique genre tartines de nutella a 16h etc mais bon

Bonjour à tous,

Oui, je sais, on ne doit pas modifier les programmes de Mr. Rudy, mais je n'ai vraiment pas le choix!
J'aimerais avoir votre avis sur les exercices que je devrais faire a la place des suivants en gras, lesquels je ne peux pas faire par manque de matériel à ma petite salle (Salle peu chère, dépendante de la piscine municipale).

Le programme intermédiaire sur 4 jours est le suivant :

* Lundi (dos, abdominaux)

Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse à un bras : 3×8-12 – Récupération d’une minute entre chaque bras
Soulevé de terre : 3×6-10

Crunch à la machine : 4×10-15
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×10-15

* Mardi (épaules, triceps)

Développé militaire : 4×8-12
Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 4×10-15
L-Fly allongé à la poulie basse : 4×15-20

Dips à la machine : 4×8-12
Pull over Press : 4×10-15

* Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux)

Presse à cuisse incliné : 4×8-12
Hack squat à la machine : 4×8-12
Leg curl debout à une jambe : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12

Chameau : 4×10-15
Mollets assis : 4×10-15

Crunch avec l’Abmat : 4×10-15
Enroulement de bassin avec l’Abmat : 4×10-15

* Vendredi (pectoraux, biceps)

Développé incliné : 4×8-12
Développé couché avec haltères : 4×8-12
Écarté à la poulie vis-à-vis haute : 3×10-15

Traction : 4×8-12
Curl au pupitre : 4×8-12



Ensuite j'aimerais l'adapter pour pouvoir y incorporer 2 séances de développé couché (pour suivre un cycle de prise de force).
Je me suis senti un peu "obligé" de prendre un programme du site car il est dis qu'ils sont excellents pour progresser.
Le programme pour progresser au développé couché dans l'article correspondant n'est fait que pour s'entraîner sur 3 jours, or je souhaite m'entraîner sur 4 jours, c'est pourquoi j'ai du faire appel au programme intermédiaire sur 4 jours.
Cela fait beaucoup de modifications, je le sais bien C'est pourquoi je fais appel à vous, car je n'ai pas les compétences requises pour le modifier moi même.
Si mes demandes impliquent trop de modifications, dites le moi clairement "On peut pas adapter sur ce que tu veux", je comprendrais
Je pensais remplacer le hack squat, par du squat et le leg curl debout par du leg extension.
Les 2 exercices de mollets, par simplement des mollets debout.
Les dips à la machine, par des dips normaux PDC.

Ou si vous avez un programme sur 4 jours axé sur la force au développé couché, je suis preneur. J'en ai vraiment besoin.

Merci d'avance.
Cordialement,
Domuz

On est tous passé par le nutella ne t'inquietes pas :P
Pour le DC, certains reagiront mieux a 1x/semaine, d'autres a deux.
Essaye peut etre de faire le programme sur une semaine histoire de laisser du repos a tes muscles.

Thomas a écrit:Justement c'est pas un échec musculaire.

Si tu commences 4x5 tu forces pas a fond et avec plus de repos ça va passer. Faut changer de mentalité car là tu te met les bâtons dans les roues.
Si tu vois que ça passes vraiment pas à un moment tu reposes la barre et tu reprend la dernière séance en essayant de faire mieux.

Ca va pas vite la muscu.

Bon, ça!

Hum, ok, je vais voir pour faire le format de Tom Weldon une fois par semaine alors! Merci!

Tes modifs sont pas mal du tout.

Par contre, plutôt du leg curl allongé pour rester sur les ischios à la place du leg curl debout :-)

Sinon, ca m'a l'air bien tout ca.

D'accord, merci.
Et si je veux y rajouter du développé couché... c'est possible ou pas? Ou bien il n'y en a pas volontairement? (C'est un peu une question de revanche personnelle, vu que j'ai envie d'y progresser depuis un sacré moment et que ca n'avance pas)
Et aussi, avec les modifications, ne serait-ce pas mieux de mettre le squat avant la presse inclinée? Pour éviter d'être trop fatigué pendant le squat et limiter les risques éventuels de blessures.

Merci d'avance,
Cordialement,
Domuz

Tu peux mettre du développé couché si tu veux, pas de soucis.

Y'a des avantages et des inconvénients à mettre le squat en premier ou en second :-)

bonjour en ce moment je fait le casabianca au dev couché je fais 10 a 110 j en suis a la seance 6 je devais faire 5 fois 3 a 130 je n y suis pas arrivé peut etre fatigué bizarre voyez vous d ou cela peux venir merci

Domuz a écrit:Hum, ok, je vais voir pour faire le format de Tom Weldon une fois par semaine alors! Merci!

Je te conseille 2x/semaine mais tu fais comme tu veux..

Fais le test Franck, et tu verras si tu as progressé ou pas.

ok merci je le fais mardi et je te tiens au courant bye bon week rudy

bonjour echec au test casabianca 6 a 118 seulement deg bye

deuxieme serie d essai arrivé a faire 7 a 118 mais loin de l objectif qui est 10 domage bye

Il est temps de changer.

j attaque les series de 20 des demain hypetrophie a fond !!!

bonjour que pensez vous des biset exemple 6 lourd et 20 reps plus legere juste derriere? exemple dc 6 lourd suivi d ecarté couché 20 plus legere bye

Tu veux parler de post-fatigue ? J'ai pas trop compris.

si tu veux l appelé comme sa oui c est simplement un biset lourd leger

J'aime pas trop les enchainements d'exercices.
Quand tu te donnes déja bien sur un exercice, sans récupération, tu n'arrives à rien sur le second.

c est vrai c est dur mais t explose vraiment bien au niveau sensation et pour la motivation c est pas mal pareil pour le gain de temps apres pour la progression sa depend des personnes mais j aime bien de temps en en temps pour rompre la monotonie