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Bonjour à tous,

Aillant fais l'acquisition d'une presse WEIDER 9645 j'ai fait un programme adéquat puisque je n'ai que sa pour m'entrainer.
Sa donne :
3 entrainements par semaine avec :

_Pectoraux :
-Bench Press 3*10
-Butterfly 3*10

_Dorsaux :
-Tirage nuque 3*10
-Tirage poitrine 3*10

_Epaules :
-Développé nuque 3*10

_Biceps :
-Biceps à la poulie haute 3*10

_Triceps :
-Tirage Pullover à la poulie 3*10

_Jambes :
-Leg press 3*10
-Leg extension 3*10

Je pense qu'il y a des choses a corriger mais étant débutant j'ai besoins de vos avis !
Penser vous que je puisse bien m'entrainer et progresser avec juste cet outils?!
Merci d'avance.
Cordialement

prend un programme du site,ton programe va pas ^^.

Donc tu fais ça a chaque séance, 3 fois par semaine ?

salut aben,
si tu peux investir quelque euros de plus pour l achat d une barre de pois et d althere t est au top ,sans ca va faire un tour dans la section exercice du site plusieur mouvement realisable sur machine y sont repertorié selectionne en trois quatre par groupe musculaire adapte ca a un programme du site comme l a dit tonio en prenant ton niveau en compte,mange beaucoup,repose toi continue 4,5 ans et tu pourra poster des tofs et foutre la haine a tout le monde. bon courage

Merci pour vos réponses surtout toi dhomerazeus mais pour le moment je n'ai que la presse et 2 halteres 20kg de poids et niveau argent c'est pas top donc j'aurais aimer faire un programme avec ces 2 outils vous pensez que ces possibles?
Et pour Soap oui je fait sa a chaque fois sauf les jambes 1fois par semaine.
Merci

avec ce que tu possede si tu veux te muscler tu va te muscler, maintenant un prog du site,pas de prise de tete a deux balle,tu pousse tu mange tu dors tu recommence.

+100.

Oui donc il faut que je modifie les exercices en fonction de se que j'ai avec un programme du site, je vais essayer et je posterais se que sa donne !
Merci

Donc voilà j'ai repris la base du programme débutant pour faire un programme pour mon matériels, sa donne :

* Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

Presse à cuisses : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la poulie basse : 4×8-12

Biceps à la poulie haute : 4×8-12
Tirage biceps à la poulie : 3×8-12
Triceps à la poulie haute : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch : 4×10-15

* Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)

Développé assis (Bench Press) : 4×8-12
Butterfly : 3×10-15
Répulsion à la chaise romaine : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Élévation latérale large : 4×10-15
Deltoide, buste penché poulie basse : 4×10-15


Donnez moi vos avis, je pense que tout n'es pas parfait!
Merci

le prog debutant il s articule sur trois jour minimum non?

Oui je l'alterne trois ou quatre fois par semaine !
Sinon mon programme est bon?!

excuxe j avais pas relu le prog debutant y a du prog 2 jour par semaine
ton programme a l air cool a priori mais c est en le testant que tu le saura.maintenant tabase ouvre un training log pour consigner tes progres ca taidera a avancer.bon courage.

pour les pecs develloppé halteres tu en as donc faut qu elle servent

Merci, j'espere avoir des resultats après longtemp avoir fait du grand n'importe quoi avec 2 pauvres halteres --' erreur de "jeunesse" ^^

Cela va si je fait :

Lundi > jour n°1
Mardi > jour n°2
Mercredi > repos
Jeudi > jour n°1
Vendredi > jour n°2
W-K > repos

Merci d'avance

dhomerazeus a écrit:pour les pecs develloppé halteres tu en as donc faut qu elle servent

Le problème c'est que j'ai une grosse douleurs aux coudes quand je réalise cette exercice on dirait comme un petit déboîtement ! C'est pas trop douloureux mais très gênant !

si t a mal zappe l exos c est pas grave,pour la repartitions mange beaucoup, repose toi bien et ca devrai le faire,essaie de suivre quelque temps cette routine de progresser en poid et reps et de voir le resultat tu modifieras si il y a lieu de le faire plus tard

si il y a des modifications a apporté et il peut y en avoir d autre personne bien plus experimenté que moi t en ferons part sur ce post,en attendant attaque comme ca et surtout tient toi y ne change pas de routine tous les trois jour sauf conseil avisé. par contre tu peux deja changé si tu le souhaite un exos biceps a la poulie par du curl halteres ainsi qu un exos triceps par du barre au front avec halteres essaie ces mouvement voit si tu est a l aise avec et fait un choix en fonctions je ne voudrait pas mal te conseiller par manque de connaisssance

Merci beaucoup, je vais commencer comme ça, voir se que j'ai comme sensation !
Toi tu me conseille de rester sur 4 entrainements/semaines? de toutes facon je compte pas changer...

Encore merci d'avoir pris du temps pour me répondre

J'ai acheté un pot de nitro-tech hardcore pro series de 907g et je voudrais savoir comment l'utiliser car on me dit un peu tout et n'importe quoi !
Est-ce bon si je prend 2 fois 1 dose les jours de repos et 3 fois 1 dose les jours d'entrainement?
_ 1 dose le matin a 10H
_ 1 dose après l'entrainement
_ 1 dose le soir

1 dose = 1 cuillère à 2 cuillère

Merci de vos réponses.