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Bonjour pour commencer je me presente je m'appele guillaume je fais de la musculation depuis bientot 5 ans et je me suis toujours entrainé en split ou en fullbody et je me suis decider a essayer autrement :

Lundi:
dévelopé couché 4 x 6/8 *(*la derniere en degressif)
ecarté couché 2 x 15/20
tractions 4 x echec
rowing barre 2 x 15/20
dévelopé millitaire 3 x 6/8*
oiseau 2 x 15/20
curl barre EZ 3 x 10/12 en superset barre au front 3 x 10/12
extention lombaire 2 x 20/30

mardi:
squat 5 x 5
leg extention 3 x 12/20
lerg curl 3 x 12/20
mollet debout 3x 12/20
crunch 2 x 50

mercredi : repos

jeudi:
dévelopé incliné 4 x 6/8*
ecarté incliné 2 x 15/20
soulevé de terre + shrug 4 x 8 /12
tirage nuque 2 x 15/20
developé nuque 3 x 8 /10
elevation leterale 2 x 15/20
curl altere 3 x 15
developé couché prise serré 3 x 10/15
extention lombaire 2 x 20/30

vendredi :
squat complet 3 x 12/20
leg extention 3x12/20
leg curl 4 x 6/10
mollet debout 3 x 20
abdo

week end repos

il est beaucoup trop chargé ton entrainement ton training 2 x les jamnes semaines c'est trop. Et si tu veut faire ce genre d'entrainement la travailler toute les muscles dans un training 1 muscle suffit par groupe musculaire la tu va te bruler avec ce training la. Lundi et jeudi ta 9 muscles vraiment trop et vu ton niveau a 5 ans pourquoi travailler en full body???

j'ai pas fait beaucoup de fullbody mais les resultats que j'ai eu on été bien meilleur q'avec les splits j'avais essayer sur les conseil d'un "coach" de la salle qui disait quil vallait mieux faire tout les muscle en une sceance quit a faire q'une ou deux series pour les retravaillé 2 ou 3 fois par semaine que de faire 15 serie et dattendre une semaine avant de recommencer enfin depuis que je l'ai vu sentrainé le l'ecoute plus ^^'

le fullbody est plus conseiller pour les débutant. Si ta de bon résultat avec ton split tu peut le comtinuer et quand tu stagnera change pour le split. Tes mieux de travailler a fond un muscle et le laisser reposer une semaines pour le récuperer. 3-4 jours par semaines est l'idéal, moi j'en fait 3 fois par semaines et c'est la que je progresse mieu que si j'en ferais 4, a toi de voir testé voir comment tu le sens.

bon ben je vais quand meme finir la semaine comme je l'ai commencer et puis je me remettrais au split merci pour vos reponses

voila jai changer mon programme jai repris le split sur 5 jour

lundi : dos / trapezes

traction barre a la nuque 4 fois echec (pdc)
soulevé de terre 3 x 3
rowing barre 4 x 6/12
extention a la chaise romaine 2 x 25/50

trapezes barre deriere 3 x 15/20

mardi : pec / biceps

developpé couché ou incliné 4 x 6/12 ( la derniere en degressive)
ecarté couché 2 x 15/20
developpé couché ou incliné haltere 3 x 10 /15
ecarté incliné 2 x 15/20

curl alterné 4 x 6/10
curl prise inversé 3 x 15/20

mercredi : jambe / mollet / avant bras

squat complet 4 x 6/12
presse 3 x 12/20
leg extention 3 x 12/20
leg curl 3 x 12/20

mollet debout 3 x 12/20
donkey 3 x 12/20

avant bras avec haltere 3 x 20/50

jeudi : epaule / trapeze

developlé millitaire ou developpé nuque 4 x 6/12
elevation laterales 4 x 6/12
oiseau 3 x 12/20

trapeze barre devant 4 x 6/12

vendredi : dos (rappel) triceps / abdo

traction barre a la nuque 3 x echec
rowing a la poulie 2 x 15/20

developpé couché serré 4 X 8/12
dips 3 x echec
barre au front ou xetention a la poulie 2 x degressive

crunch 3 x echec
chaise romaine 1 x echec (guenage) + 30 x 20

Pourquoi intercaler le DC avec les ecarter?
Fait DM ou DN mais pas les deux.

Comme je vois que tu travailles spécifiquement les trapèzes deux fois par semaine, j'en déduis que tu veux vraiment les bombarder, y a une raison particulière?

je vais plutot faire du dm je pense et je changerais quand je stagnerais merci

pour les trapezes jai vraiment du mal a prendre en volume par rapport au reste donc je pensais essayer en les fesant 2 fois par semaine