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Split Routine de 6 jours

MessagePosté: 22/06/2010 00h15
par raymondvsraymond
Bonjour ,
J'ai 15 ans et je fais de la musculation depuis 3 mois.
J'ai commencé avec un programme full-body mais en travaillant seulement les biceps,triceps,pectoraux,avants-bras et abdos.Pour ceux qui se demandent pourquoi je ne travaillent pas le reste c'est parce que sa ralentit la croissance et déjà que je suis pas grand de taille :)
Je compte me mettre au Split Routine de 6 jours mais en travaillant seulement les biceps,triceps,pectoraux,avants-bras et abdos.

Voila ce que je comptes faire:
Lundi : Pectoraux,Triceps,Abdos
Mardi : Biceps,Avant-bras,Abdos
Mercredi:Pectoraux(Incliné),Triceps,Abdos
Jeudi: Biceps,Pectoraux(incliné),Avant-bras,Abdos
Vendredi:Pectoraux,Triceps,Abdos
Samedi:Biceps,Pectoraux,Avant-bras,Abdos
Dimanche:Repos

J'aimerais votre avis sur ce que je prévois de faire , des conseils , des améliorations etc...
Et si possible un programme :)

Merci d'avance

Re: Split Routine de 6 jours

MessagePosté: 22/06/2010 00h55
par BodyGilles
Le dimanche c'est le jour du Seigneur, pas le tien. Du coup, séance le dimanche aussi.

Re: Split Routine de 6 jours

MessagePosté: 22/06/2010 01h08
par Nicola.S

:lol:

Re: Split Routine de 6 jours

MessagePosté: 22/06/2010 04h54
par Art B
Pourquoi tu ne fais pas les pectoraux le mardi aussi ?

Re: Split Routine de 6 jours

MessagePosté: 22/06/2010 06h59
par Patrick B
raymondvsraymond a écrit:Bonjour ,
J'ai 15 ans et je fais de la musculation depuis 3 mois.
J'ai commencé avec un programme full-body mais en travaillant seulement les biceps,triceps,pectoraux,avants-bras et abdos.Pour ceux qui se demandent pourquoi je ne travaillent pas le reste c'est parce que sa ralentit la croissance et déjà que je suis pas grand de taille :)
Je compte me mettre au Split Routine de 6 jours mais en travaillant seulement les biceps,triceps,pectoraux,avants-bras et abdos.

Voila ce que je comptes faire:
Lundi : Pectoraux,Triceps,Abdos
Mardi : Biceps,Avant-bras,Abdos
Mercredi:Pectoraux(Incliné),Triceps,Abdos
Jeudi: Biceps,Pectoraux(incliné),Avant-bras,Abdos
Vendredi:Pectoraux,Triceps,Abdos
Samedi:Biceps,Pectoraux,Avant-bras,Abdos
Dimanche:Repos

J'aimerais votre avis sur ce que je prévois de faire , des conseils , des améliorations etc...
Et si possible un programme :)

Merci d'avance

C'est faisable si tu fais quelques pompes pour les pecs et que tu utilises des haltères playschool pour le reste :cool:

Si tu veux vraiment devenir un homme :arrow: https://www.superphysique.org/musculatio ... n_debutant

Re: Split Routine de 6 jours

MessagePosté: 22/06/2010 12h29
par dhomerazeus
+1 avec patrick prog debutant fait un tour section dietetique et exercices pour biens les choisir pousse mange dors recommence et ca va le faire tu peux suivre le programme que tu detaille mais n en attend pas des miracle :p :) bon courage ;)

Re: Split Routine de 6 jours

MessagePosté: 22/06/2010 20h29
par Alpine
6 jours splits c'est ben trop 3-4 c'est assez et toute facon pour un débutant tu devrais faire du fullbody pour bien aprendre les mouvement, mange beaucoup pour developper ta masse musculaire

Travaille tes jambes et ton dos c'est important.

Re: Split Routine de 6 jours

MessagePosté: 22/06/2010 22h32
par raymondvsraymond
Je ne travaille pas les pectoraux chaque jour parce que c'est déconseillé , faut laisser le temps au muscle de se développer.
D'un autre côté travailler comme sa est super fatiguant et super dur donc je compte me remettre à mon programme full-body.Voila ce que je fais en général dans mon full-body:
1-Échauffement
2-Développer Couché (20kg + la barre)
3-Écarté couché (2 haltères de 4kg chacune+ la petite barre qui doit faire 2kg donc au totale 2 haltères de 6kg chacune)
4-Pec deck ( charge de 20kg)
5-Curl barre (10kg + la barre EZ)
6-Je connais pas le nom de l'exercices , je prends la même barre que pour le curl barre , je m'assois,je pose mes mains sur un petit coussin incliné dans l'autre sens et je soulève)
7-6-Curl haltères (les même que ceux du Écarté couché)

Qu'en pensez-vous ? c'est bien ? Des améliorations à faire ? Des conseils ?

J'ai vu les trucs dans la session Diététique dans l'exemple de prise de masse , c'est pas un peu trop ? En tout cas c'est pas dans mes moyens sa x)
Voila ce que je manges après une séance full-body:
2 œufs
150g de viande
Une banane
Un vert de lait
Un fromage 9% matière grasse
Un danone 3% matière grasse (9g de protéines)

Vous en pensez quoi ?

Re: Split Routine de 6 jours

MessagePosté: 22/06/2010 22h45
par Rudy
C'est compliqué tout ca :-)

Qu'est ce que tu dis d'un programme du site ?

Ca manque de glucides après l'entrainement :-)

Re: Split Routine de 6 jours

MessagePosté: 22/06/2010 23h20
par BouBou
Troll :cool:

Re: Split Routine de 6 jours

MessagePosté: 22/06/2010 23h31
par raymondvsraymond
Les programmes alimentaire du site ne sont pas dans mes moyens.
Si il y a manque de glucides je peux le combler . C'est le seul problème que j'ai ??

Re: Split Routine de 6 jours

MessagePosté: 23/06/2010 00h23
par Rudy
Y'a plein de trucs qui ne vont pas.
Est ce que tu as regardé les diètes en exemple sur le site ?

Re: Split Routine de 6 jours

MessagePosté: 23/06/2010 09h52
par Guillaume C.
Pas mal cette nouvelle section, on s'y divertit à moindre frais :cool: