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Bonsoir tout le monde

Je pratique la musculation depuis presque deux ans je m'intéresse à tout ce qui touche aux body-building . Ayant une déformation de la perception de mon corps je me suis fixé un but c'est de tendre vers les mensurations idéals.

Je mesure 1m85 poignet 18cm5 pour 85 kilos





MENSURATIONS IDÉALS

Avant-bras:33.9 ---------------- > 33

Bras:42.1------------------------- > 39

Cou:43.3 ------------------------- > 44

Poitrine:117--------------------- > 107

Taille:81.9------------------------ > 88

Cuisse:62------------------------- > 60

Mollet:40------------------------- > 40

Mes mollets sont mon seul point forts . Mon point faible son les pectoraux 10 centimètres d'écart avec les mensurations idéales.
Trop de chiffre diront certains, mais maintenant que j'ai mis tout cela au clair je n'y pense plus et me concentre sur mes séances .Je vais vous présenter mon programme pour avoir le maximum de remarque et de critique afin de l'optimisé

Mon programme se compose de quatre séances splitté

JOUR 1
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Pectoraux
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DéVELOPPé COUCHé
- 8 X 100 kg Repos: 1
- 8 X 100 kg Repos: 1
- 8 X 100 kg Repos: 1
ECARTé INCLINé HALTèRES
- 10 X 22 kg Repos: 1
- 10 X 22 kg Repos: 1
- 10 X 22 kg Repos: 1
- 10 X 22 kg Repos: 1
DéVELOPPE DéCLINé
- 8 X 80 kg Repos: 1
- 8 X 80 kg Repos: 1
- 8 X 80 kg Repos: 1
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Biceps
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CURL PUPITRE
- 10 X 13 kg Repos: 1
- 10 X 13 kg Repos: 1
- 10 X 13 kg Repos: 1
- 10 X 13 kg Repos: 1
CURL HALTèRES SUR BANC INCLINé ( Prise marteau)
- 8 X 18 kg Repos: 1
- 8 X 18 kg Repos: 1
- 8 X 18 kg Repos: 1
- 8 X 18 kg Repos: 1
JOUR 2
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Dos
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ROWING YATES
- 8 X 110 kg Repos: 1
- 8 X 110 kg Repos: 1
- 8 X 110 kg Repos: 1
TRACTIONS BARRE FIXE
- 10 X 85 kg Repos: 1
- 10 X 85 kg Repos: 1
- 10 X 85 kg Repos: 1
- 10 X 85 kg Repos: 1
PULL-OVER
- 10 X 32 kg Repos: 1
- 10 X 32 kg Repos: 1
- 10 X 32 kg Repos: 1
- 10 X 32 kg Repos: 1
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Triceps
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EXTENSIONS AU DESSUS DE LA TêTE
- 10 X 13 kg Repos: 1
- 10 X 13 kg Repos: 1
- 10 X 13 kg Repos: 1
- 10 X 13 kg Repos: 1
KICK BACK
- 10 X 9 kg Repos: 1
- 10 X 9 kg Repos: 1
- 10 X 9 kg Repos: 1
- 10 X 9 kg Repos: 1
JOUR 3
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Quadriceps
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SQUAT
- 6 X 110 kg Repos: 3
- 6 X 110 kg Repos: 3
- 6 X 110 kg Repos: 3
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Ischios
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SOULEVé DE TERRE JAMBES TENDUES
- 4 X 120 kg Repos: 3
- 4 X 120 kg Repos: 3
- 4 X 120 kg Repos: 3
LEG CURL ARRIèRE
- 15 X 30 kg Repos: 1
- 15 X 30 kg Repos: 1
- 15 X 30 kg Repos: 1
- 15 X 30 kg Repos: 1
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Epaules
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DéVELOPPé NUQUE
- 15 X 50 kg Repos: 2
- 15 X 50 kg Repos: 2
- 15 X 50 kg Repos: 2
- 15 X 50 kg Repos: 2
ROWING MENTON
- 10 X 30 kg Repos: 1
- 10 X 30 kg Repos: 1
- 10 X 30 kg Repos: 1
- 10 X 30 kg Repos: 1
JOUR 4
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Pectoraux
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DéVELOPPé COUCHé HALTèRES
- 10 X 32 kg Repos: 1
- 10 X 32 kg Repos: 1
- 10 X 32 kg Repos: 1
- 10 X 32 kg Repos: 1
DéVELOPPé INCLINé
- 6 X 70 kg Repos: 1
- 6 X 70 kg Repos: 1
- 6 X 70 kg Repos: 1
DIPS
- 20 X 85 kg Repos: 2
- 20 X 85 kg Repos: 2
- 20 X 85 kg Repos: 2
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Biceps
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CURL HALTèRES SUR BANC INCLINé (départ prise marteau)
- 8 X 16 kg Repos: 1
- 8 X 16 kg Repos: 1
- 8 X 16 kg Repos: 1
- 8 X 16 kg Repos: 1
CURL PRONATION PUPITRE
- 8 X 30 kg Repos: 1
- 8 X 30 kg Repos: 1
- 9 X 30 kg Repos: 1
- 8 X 30 kg Repos: 1

Merci pour vos critiques

Il y a juste le développé nuque qui me chagrine un peu la veille des pectoraux.
Ca fait un peu beaucoup pour tes épaules.

Bonsoir Rudy

Exact pour le développé nuque d'ailleurs je le sent quand je fait mes pectoraux le lendemain mais j'aime bien cette exercice je sais pas trop ou le mettre .

Tu l'enlèves tout simplement.
Et quand tu feras les pecs plus qu'une fois par semaine, tu en referas.

Merci Rudy faut pas ce compliqué la vie ta raison allé hop je l'enlève.