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salut tt le monde j'aurai besoin de quelques conseils de la part d'expert:

1- n'ayant de machine pr faire du hack squat je compte le remplacer par du squat normal, est-ce que je dois le placer après la presse comme dans le prog ou bien avant?

2- n'arrivant pas faire 4x8 tractions supination à la barre, est-ce que je dois continuer ou remplacer par un autre exo si oui lequel?

3- pour les épaules, le développé militaire me fait peur pour mon dos par exo puis-je le remplacer? développé nuque assis,développé devant? est-ce que l'oiseau ne serait-il pas mieux pour l'arrière des épaules, car je trouve le tirage poulie haute coude écarté pas très facile à faire.

4- pour les triceps j'ai remplacé les dips par des dips bench car pas encore assez fort, par contre est-ce que derrière l'exercice tricpes barre front est bien à faire juste après? car l'exercice du site qui suit les dips, à chaque que je descends derrière la tête cela me fait mal à l'épaule gauche

Merci d'avance pour tous vos conseils.

Salut :-)

1 - Comme tu veux, pas de préférence.

2 - Remplace l'exercice par la version à la poulie en attendant de prendre la force :-)

3 - Le tirage est mieux pour l'arrière d'épaule. Développé avec haltère pour les épaules si tu as vraiment trop peur :-)

4 - Barre au front, ca le fait !

Au boulot now ! :-)

@rc0710

Tu as fait quasi le même post il y a 10 jours :
viewtopic.php?f=45&t=14025&p=670350#p670350