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J'ai des gars dans ma salle qui travail comme sa :

- Pec/Biceps/Jambe/abdo.

Mais ils font comme ça :
- 1 série de développé couché et dés la séries fini il vont au jambes pour faire par exemple 1 série de squat et après direct développé couché pour la 2° séries... Ainsi de suite.


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Je voudrais savoir si c'est bon de faire sa ? ou si notre organisme se puise trop en énergie et qu'il faudrait faire les jambes sur un autre jours au lieu d'économiser un jour ?
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bah c'est peu être interessant en prépa physique pour certains sports mais sinon non, a plus forte raison si tu fais des gros exos genre squat et couché pour reprendre tes exemples.

ce n'est que mon avis

Bah je pense que c'est mieux de faire separer(les serie de DC puis cuisse),car mieux vaut etre concentrer a fond sur un exo.

Puis il y a aussi la congestion,si tu fais du DC puis du squat,la congestion sera pas top je pense.

Ou par exemple presse et DC. C'est bon ou pas ?

Bon pour quoi ? Pour quel objectif ?

PS : peux-tu donner un titre plus explicite à ton topic ?

Fabrice P. a écrit:Bon pour quoi ? Pour quel objectif ?

PS : peux-tu donner un titre plus explicite à ton topic ?

Voila, pour le titre.

C'est juste pour un gain de temps.

Gain de temps de quoi ? Finir sa séance plus vite ? Faire moins de séances ? Quelles conclusions espères-tu tirer de cette manière de travailler ?

Il m'arrive assez souvent de faire ce genre de combo, mais c'est dans une optique de prépa physique.

Dans une optique pure body je ne vois pas trop l'intérêt, lorsque tu enchaînes très rapidement les éxos le second dispose de moins de fraicheur, de moins d'énergie, et tu ne peux donc pas te donner a fond comme tu le ferais si il avait été en première position.

C'est encore pire quand tu enchaines, 3/4../ 10 exos consécutivement.

Bumjy a écrit:

Fabrice P. a écrit:Bon pour quoi ? Pour quel objectif ?

PS : peux-tu donner un titre plus explicite à ton topic ?

Voila, pour le titre.

C'est juste pour un gain de temps.

Bumjy,

Tu aurais essayer une fois tu verrais que ça vaut rien cette approche.

Va enchainer une série de couché après une série de squat. T'a plus de jus pour le couché.

Même quand je fais de la force et que je fait :
5*5 squat
5*5 couché

Je perds déjà plein de force au couché.

C'est intéressant juste en prépa et conditionnement physique, sinon ça vaut rien.

Je prends le pari que les judokas qui font ça n'ont pas le physique d'un Rudy Coia....

Vous cherchez des trucs miracles mais y en a pas.

Il n'y a aucune technique d'entrainement "magique" qui permet d'accélérer significativement les progrès ou de s'entrainer + rapidement. La synthèse de l'ATP etc prend du temps, on ne peut pas aller à l'encontre de la physiologie.

Ca peut etre interessant mais dans le cas d'exercices d'isolation (moins taxants nerveusement) et en bossant les agonistes/antagonistes.
Si je me souviens bien, rudy est un adepte de cette methode, ou tu vas par exemple travailler biceps/triceps/biceps...
Dans ce cas ca peut etre interessant, car le travail d'un antagoniste aide a la récuperation de l'agoniste. Mais encore une fois dans le cas d'exercices d'isolation.

Bosser les antagonistes prévient les blessures en évitant des disproportions.

Là le prog qu'il propose ressemble plus à du full body.

Carrio/Texier's Power
En effet ouais, c'est pour cela que ce n'est pas le top, l'influx nerveux necessaire pour squatter sera soit trop vidé par le DC (si fait avant) et l risque de se blesser et d'avoir de sales perfs, soit si le squat est avant le DC, de taxer encore trop d'influx.

Je suis au lycée donc j'ai voulu faire un programme pas trop charger. J'ai du retard sur les Biceps et Pectoraux. Donc je décide de faire 2 séances par semaine sur ces groupes.
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Vous en pensez quoi ?
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LUNDI
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Pectoraux-Biceps

- Développé couché 4*6
- Développé incliné 4*8
- Peck deck 2*12

- Curl barre EZ 5*10

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MERCREDI
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Épaules-jambes-abdos
- Élévation Latérale 3*50
- Shrug 3*12

- Squat 3*10
- Presse 3*10
- Presse mollet 4*15

- Crunch 3*20
- Relevé de jambe 3*20

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Jeudi
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Pectoraux-Biceps
- Développé couché haltère 4-6
- Ecarté Couché 3*20

- Curl Haltère Prise Marteau 3*10
- Curl Araignée 3*10

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VENDREDI
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Dos-Triceps
- Tirage devant 4*8
- Rowing horizontal 4*8

- Dips 5*5
- Tirage poulie 4*10

-> Trop peu pour les triceps, le dos, et les jambes.
-> Pourquoi les biceps la veille du dos ?
-> Trop peu d'épaules

Tu veux t'entrainer sur 4 jour ?

https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants
https://www.superphysique.org/articles/p ... rmediaires

Oui mais je veux que la séance ne dure pas trop longtemps. En gros 1H environ, pas plus.

D'autres avis sur le programme ?

un truc important a pas oublier , c'est que tes jambes represente la moitié de ton corp !
je pense pas qu'apres une seance de jambes tu puissent faire les épaules convenablement ...

apres pour ton programme ça depend de se que tu recherche : force , volume , puissance , endurance ?

a savoir aussi : 1 muscle travailler c'est minimum 45 minute par seance !

essaye de mieu organisé tout sa ...

Ok, je veux travailler le volume.

dans se cas augmente tes reps pour les pecs elles sont pour la force la !
surtout que ta du retard !
prend une séance complete pour les jambes !

en quatres séances essaie :
- pecs , triceps
- jambes , mollets
- dos , biceps
- épaules , trapézes

(etant donné que tu est limiter dans le temp , si tu travaille comme sa tu pourra gagné du temp
car les triceps travaille deja pas mal avec les pecs comme les biceps avec le dos )

na tinquiete pas pour tes retards , avec le temp tu va stagner le reste suivra
applique toi ....
concentre toi bien sur tes charges , oublie pas de bien contracter en fin de mouvement
c'est le plus important ....

voila y'a plus qu'a revoir ton programme ...

Ok mais par contre j'aimerais faire 2 séance de pec dans la semaine. Mais je ne sais pas ou les cassé dans la structure de ton programme.

(Je referais mon programme avec ta structure et je la mettrais sur le site pour que tu me dises si c'est bien ou pas.)