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Bonjour !

je voudrais avoir des conseils pour un programme d'entrainement pour faire 2 fois du développe-coucher dans la semaine !!

Actuellement mon programme :

lundi: pectoraux
mardi: Jambes
mercredi: repos
jeudi: biceps triceps
vendredi: épaule avant bras alterné une semaine sur deux avec épaule et dos.

j'ai penser a faire une fois le lundi avec la séance de pectoraux et jeudi commencé par le développé-coucher et faire ma séance triceps biceps ?

c'est simple mec, tu fais dc lundi et vendredi ou lundi et jeudi
et tu fous les muscles qui entrent en jeu au couché avec les pecs
genre
lundi: DC bras

mercredi: dos(jambes?)

vendredi: DC +épaules lat et oiseau

samedi: janbes?

truc du genre quoi

oui pectoraux lundi et jeudi ! j'ai penser faire :

lundi: pec !
mardi: jambes
jeudi: pec
vendredi: dos epaule 1 semaine et l'autre bras

fous plutot bras épaules après tes deux séances pecs comme je t'ai mis