Séance pour obèse souffrant du dos
Posté: 25/07/2010 21h26Bonsoir à tous,
Voilà, j'ai une personne de ma famille qui m'a demandé de la coaché pour lui faire perdre du poids.
Je pense qu'on peut la qualifier comme "obèse". C'est une femme.
Je m'occupe et de sa diète, mais j'aimerais aussi en parallèle qu'elle fasse du sport pour que la perte de poids soit bonne, et qu'elle retrouve une bonne forme.
Déjà, elle va se forcer un peu à faire de la marche (je lui ai dit de pas trop en faire pour éviter des problèmes d'articulations, on sait jamais. Elle pourra faire de la course à pied quand il y aura une perte de poids significative), et va aussi faire 30 minutes à 1 heures de vélo deux à trois fois par semaine.
Mais surtout, j'aimerais lui faire faire de la musculation pour qu'elle conserve une certaine masse musculaire et qu'elle ait une silhouette athlétique, et surtout qu'elle soit en forme.
Je pense à une séance par semaine pour commencer, et si elle apprécie, on ira jusqu'à deux, voir trois.
J'essaierais de la forcer pour qu'elle en fasse.
Donc j'aurais besoin de votre aide établir un programme.
Le problème, c'est qu'elle a mal au dos (plutôt vers le bas, je crois qu'elle a eu une hernie discale), donc je suis un peu dans la problématique de lui concevoir un programme pour elle.
Et elle a aussi mal aux genoux.
Donc je pense que la séance va naturellement se diriger vers un FullBody, mais j'ai un peu de mal avec le choix des exercices.
Je pense que je peux lui faire faire du développé couché, mais je sais pas si avec la cambrure qu'il est nécessaire d'avoir, ça lui fera mal au dos.
Ensuite, pour exercer le dos, elle a la possibilité d'utiliser une poulie pour faire du tirage verticale. Je pense que là, au niveau du dos, ça devrait pas être trop problématique.
Après, pour l'isolation des bras, y'a toujours moyens d'être assis pour les exos et d'éviter l'intervention du dos.
Je pense que je mettrais fortement l'accent sur le travail abdominale, avec un travail de gainage intensif lorsqu'elle aura perdu un peu de poids + travail du transverse.
Après, au niveau de la séance cuisse, je bloque totalement.
Je crois que n'importe quel exo va solliciter le bas du dos, donc ça me fait un peu chier.
Après, juste avec le vélo, ça pourrait le faire, mais des exercices pourraient être pas mal.
Donc si vous avez des conseils là dessus, ça m'aiderait pas mal, car elle est vraiment motivée pour faire quelque chose de bien (je vais bien la motiver aussi d'ailleurs).
D'ailleurs, si tout se passe bien, je mettrais des photos d'elle avec sa progression.
Voilà, j'ai une personne de ma famille qui m'a demandé de la coaché pour lui faire perdre du poids.
Je pense qu'on peut la qualifier comme "obèse". C'est une femme.
Je m'occupe et de sa diète, mais j'aimerais aussi en parallèle qu'elle fasse du sport pour que la perte de poids soit bonne, et qu'elle retrouve une bonne forme.
Déjà, elle va se forcer un peu à faire de la marche (je lui ai dit de pas trop en faire pour éviter des problèmes d'articulations, on sait jamais. Elle pourra faire de la course à pied quand il y aura une perte de poids significative), et va aussi faire 30 minutes à 1 heures de vélo deux à trois fois par semaine.
Mais surtout, j'aimerais lui faire faire de la musculation pour qu'elle conserve une certaine masse musculaire et qu'elle ait une silhouette athlétique, et surtout qu'elle soit en forme.
Je pense à une séance par semaine pour commencer, et si elle apprécie, on ira jusqu'à deux, voir trois.
J'essaierais de la forcer pour qu'elle en fasse.
Donc j'aurais besoin de votre aide établir un programme.
Le problème, c'est qu'elle a mal au dos (plutôt vers le bas, je crois qu'elle a eu une hernie discale), donc je suis un peu dans la problématique de lui concevoir un programme pour elle.
Et elle a aussi mal aux genoux.
Donc je pense que la séance va naturellement se diriger vers un FullBody, mais j'ai un peu de mal avec le choix des exercices.
Je pense que je peux lui faire faire du développé couché, mais je sais pas si avec la cambrure qu'il est nécessaire d'avoir, ça lui fera mal au dos.
Ensuite, pour exercer le dos, elle a la possibilité d'utiliser une poulie pour faire du tirage verticale. Je pense que là, au niveau du dos, ça devrait pas être trop problématique.
Après, pour l'isolation des bras, y'a toujours moyens d'être assis pour les exos et d'éviter l'intervention du dos.
Je pense que je mettrais fortement l'accent sur le travail abdominale, avec un travail de gainage intensif lorsqu'elle aura perdu un peu de poids + travail du transverse.
Après, au niveau de la séance cuisse, je bloque totalement.
Je crois que n'importe quel exo va solliciter le bas du dos, donc ça me fait un peu chier.
Après, juste avec le vélo, ça pourrait le faire, mais des exercices pourraient être pas mal.
Donc si vous avez des conseils là dessus, ça m'aiderait pas mal, car elle est vraiment motivée pour faire quelque chose de bien (je vais bien la motiver aussi d'ailleurs).
D'ailleurs, si tout se passe bien, je mettrais des photos d'elle avec sa progression.
et un banc à DC.
