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Votre avis sur mon programme sur 4 jours

MessagePosté: 28/07/2010 17h30
par dakost44
salut je mesure 1m75 pour 78kg, je suis débutant en muscu.
sa fait 1 mois que je pratique sur un programme basé en split sur 4 jours par semaine.
mon temps de repos est de 1min30 entre les séries.


voici mon programme:

lundi-jeudi:
squat 3x12-15
développé couché 4x10-12
écarté couché 3x12-15
pull-over 2x20-25
développé militaire 4x10-12
élévations latérales 3x12-15
dips entre 2 bancs 3xmax
extensions nuque un bras 3x10-12
abdo 3xmax

mardi-vendredi:
sdt jambes tendues 3x12-15
tractions pro. 4xmax
rowing barre supi. 3-4x10-12
shrug 3x10-12
rowing menton 4x10-12
oiseau 3x12-15
curl barre 3x10-12
curl marteau 3x10-12
obliques 3xmax

voila. jatends vos avis sur mon programme.
j'accepte toutes critiques. merci.
salut.

Re: Votre avis sur mon programme sur 4 jours

MessagePosté: 28/07/2010 18h06
par Fabrice SP
Prend un programme du site.

Trop de chose ne vont pas là.

Re: Votre avis sur mon programme sur 4 jours

MessagePosté: 28/07/2010 18h51
par dakost44
qu'est qui ne vas pas?

Re: Votre avis sur mon programme sur 4 jours

MessagePosté: 28/07/2010 18h58
par dhomerazeus
salut,
ce qui ne va pas c est que ton programme est tres brouillon c est un fourre tout pas le top pour progresser lorsqu on debute,dirige toi vers le prog debutant du site il est mieux structurer que ce que tu nous presente ;)
bon courage

Re: Votre avis sur mon programme sur 4 jours

MessagePosté: 28/07/2010 19h04
par dakost44
ok merci

Re: Votre avis sur mon programme sur 4 jours

MessagePosté: 29/07/2010 14h25
par dakost44
sinon pour un intermédiaire c'est un bon programme?

Re: Votre avis sur mon programme sur 4 jours

MessagePosté: 29/07/2010 14h45
par Vash A.
Non ton programme ne suis pas de logique.

Squat et lendemain SDTJT - mauvais, les ischios bossent 4*par semaine
Développé épaules et Rowing menton le lendemain, il récupère quant tes épaules ?
Triceps après pecs pas terrible.
Biceps après dos pas terrible non plus.