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bonsoir
bon alors voila sa fait quelque mois que je m'entraine en salle, juste de la musculation (un programme fullbody) pour une prise de masse et jusque la ca va j'ai bien progresse mais la j'aimerais arreter la prise de masse et commencer un programme "a long terme" juste pour garder la forme et rester en bonne sante sans gonfler.. un programme qui se raproche plus du fitness et de la cardio que de la musculation pour rester mince mais muscle...
comme je cherche plus a améliorer l'endurance et la force je me suis dit que je pouvais garder mon programme fullbody comme d'habitude qui est constitue d'exercices de 3 series de 10 repetitions mais d'augmenter les repitions à 15 ou 20 (avec une baisse des poids biensur) ensuite d'echanger une seance de muscul avec une de cardio (du RPM 3/4 h de vélo intensif)
se qui donne un programme comme suit:

lundi muscul
mercredi RPM
vendredi muscul
lundi RPM
mercredi muscul
vendredi RPM

Je suis ouvert à toutes suggestion et tout commenter
Merci
je m'e'xcuse d'avance si c'est inappropriee par rapport au site qui traite plus de musculation et culturisme ou si j'en demande trop mais c'est que j'ai longtemps cherche et je n'ai trouve que des programme pour de la pure musculation avec une grosse prise de masse...

Il te suffit seulement de faire toujours les mêmes exercices avec les mêmes poids, sans trop forcer pour conserver tes acquis.
Ca ne part heureusement pas si facilement que ca les muscles si tu t'entraines un peu.

comme dans mon cas un entrainement tout les 15 jours.
n'es pas body?

ok je ferais comme prevu alors...
et si j'ajoute un exercice de dorsaux, un de pectoraux et un pour les abdos apres les seance de rpm vous pensez que c'est une bonne idee??
Parcequ'en sale on m'a dit que sa ne servait a rien de faire des exo apres 45min de biking intensif vu que j'aurai deja brule tout les calories que j'ai...

Concernant tes exos de cardio, tu ne fais que du vélo ? Tu ne fais pas un peu de course à pied ou bien de la natation ? Ca peut être pas mal de varier les plaisirs

Pourquoi tu veux rajouter des exos après du cardio ?

Nan, je voulais dire à la place de faire que du vélo à chaque fois, il pourrait bien faire par exemple, de la course à pied (qui est à mon sens, THE exo de cardio) ou autre. Un exo de cardio à chaque fois, c'est suffisant. A moins qu'il soit taillé pour faire un Iron man

@pilseung: je pense que rudy répondait à la question de asofiene, à propos des exos de muscu direct après la séance de RPM

Oups, autant pour moi

@pilseung: bein j'adorerai varier mais je suis tunisien et c'est pas aussi facile que cela... en sale de sport c'est beaucoup plus constant et plus facile à inserer dans mon programme d'ou le rpm
@Rudy: finalement je vais juste garder les abdo apres les seances de cardio parceque eux ils leur faut vraiment bcp de travail
enfet merci a tous