Forums SuperPhysique

Bonjour
Aprés quelques temps à venir sur ce site, je décide enfin de m'inscrire.
Après quelques mois de pratiques de la méthode OL, je viens d'acheter un RBR 560 avec son BI 460 et un Kits 93 Kilos.
En manque de programme, je regarde ceux du site et malheureusement, il y'a donc des exercices que je ne peux pas faire, par exemple, ceux nécessitant une poulie ou une machine pour bossé le bas du corps.
Cherchant un programme à faire 3 ou 4 fois par semaine, j'ai essayé de me faire un condensé de vos programmes débutant... hors j'en arrive à du Split

J'aimerais donc savoir si vous pouviez me donné un programme pour bossé tout le corps avec du matériel comme j'en ai un?

Voici mon programme >

---Jour n°1---

- Squat : 4×8-12

- Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12

- Curl incliné : 4×8-12

- Extension nuque : 4×8-12

Crunch ( Abdos ) : 4×10-15

Developpe couché /dips banc ( A définir )


---Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)---

Développé couché : 4×8-12

Écarté couché : 3×10-15

Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12

Rowing à un bras avec haltère ( 4x 8-12)

Rowing debout prise large : 4×10-15

Rowing barre à la Yates en supination ( 4 X 8-12)


Je vous en remercie

PS: Vous ne vendez pas de Pull à Capuche Superphysique Noir et Rouge?
PS2 : Quelques mots sur moi > 1m85 ... 57 Kilos

Ciao

En fait le truc, c'est que tu dois prendre le prog sur superphysique, et remplacer les exos qui nécessitent du matos par des équivalents barre/haltères.
Tu trouveras facilement si tu prends le temps de chercher dans les listes ici : https://www.superphysique.org/musculatio ... usculation

Merci Nezumi.
C'est ce que j'avais fait au dessus mais c'était encore confus, et là, je viens de voir que suivant l'exercice, d'autres exercices équivalent sont carrément en dessous de l'article, je n'avais pas fait attention, c'est encore plus simple

J'ai donc pris le programme Full Body 2 Jours, et je compte le faire 3 voir 4 fois par semaine, rien ne change?

Voici le programme que je me suis fait >


Squat : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues 4×8-12
Chameau 4×8-12
Développé couché : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Rowing barre coudes ouverts 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Barre au front : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15

Cordialement,

Ca suit le programme du site parfaitement

LoicOnline a écrit:Squat : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues 4×8-12
Chameau 4×8-12
Développé couché : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Rowing barre coudes ouverts 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Barre au front : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15

4 fois par semaine ????
ça fait pas un poil trop ????

Olivier a raison, si tu forces comme il faut, tu devrais rapidement en venir à le faire une fois tous les trois jours

Si c'est pour t'entraîner 4 fois par semaines autant faire un half body

Nezumi a écrit:Si c'est pour t'entraîner 4 fois par semaines autant faire un half body

Tout à fait d'accord !
Si tu arrives à faire ces 4 full durant la semaine, c'est que les charges sont beaucoup trop légères pour toi

Si tu veux réellement t'entraîner 4x/semaine, diriges toi même vers du split.

Je vais rester en Full Body, je préfère étant un débutant en Fonte et un élève laborieux en Méthode OL entrainer tous les muscles par séances et je verrais aprés.
J'en resterais à 2 séances par semaine, j'en voulais 3 ou 4 car j'ai la possibilité de m'entrainer quand je le veux mais c'est que je me rend pas compte du programme de Full Body qui va me détendre je pense ^^.
Je me dirigerais par la suite sur un autre mode.
Merci à vous.

Eloigne les 2 séances le plus possible afin de pouvoir te reposer un max !

Un entraînement Full Body avec charges additionnelles est intensif, et fatigue pas mal le corps.
Récupération et sommeil

Ok, ça marche

Edit : J'ai fait une première séance avec ce programme ce soir et Le Squat et le Soulevé de Terre, c'est vraiment tendus et pourtant je suis chargé qu'a 18 Kgs pour les deux et concernant le "Rowing barre coudes ouverts" je n'y arrive pas qu'importe la charge Un peu énervé d'ailleurs..Enfin on verra bien avec le temps. Mais en tout cas, une fois sous la douche, c'est dur de plier les bras , et ça j'aime