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Bonjour à tous ! , Voilà mon problème est que j'ai progrèsser , j'ai pris un peu partout , sauf au Pecs ( ou alors très peu..) , le problème étant que a l'entrainement , je ne sens pas mes pecs , tel que je sentirais mes bras , épaules etc.. J'aurais aimé savoir le pourquoi du comment , es un problème de concentration ? De vitesse d'éxècution ?

Voilà Merciiii


PS : Je suis le programme intermédiaire de SuperPhysique

La réponse à ton problème dans Super Pectoraux : https://www.superphysique.org/articles/p ... _pectoraux

Fait de serie longue pour sentir plus t'est pec ou prend un peu moin de temp de repo et quand du dessan au DC tu relenti et quand tu remonte tu accelere, normalemen t'est pec serons congestioner a bloque

Un peu de poivre sur tes pecs pour les sentir

Plus sérieusement, série de 100 !

Séries de 100 ok mais de quoi
C'est plutot ca la question, car bon faire des séries de 100 au DC si on recrute que les triceps ca ne fait que renforcer les mauvais schémas moteurs. Il faut trouver un exo ou il sent bien ses pecs.

Ben oui, écarté couché, c'est ce qui m'a aidé perso. Ou alors mettre léger au DC et s'entraîner à contracter les pecs en poussant.

Ben oui, écarté couché, c'est ce qui m'a aidé perso. Ou alors mettre léger au DC et s'entraîner à contracter les pecs en poussant.

Perso je trouve que ce qui m'a le mieux permis d'apprendre a recruter les pecs, c'était les écartés couchés aux elastiques

EC par contre faut trouver la facon de les faire qui va te convenir.
Pas trop lourd ni trop leger puis cherche l'angle qui te convient

Yep, super important, perso pour bien sentir les pectoraux j'ai tendance a aller plus en arriere lors de la phase negative, et d'amener les bras plus en avant (par rapport a l'axe de la verticale)

Un élastique ou une poulie serait préférable pour une série de 100 non ?

Faut aussi voir, tu congestionnes d'ou quand tu fais les pecs ? Histoire de voir quels points fort t'empeche d'en prendre.

Hey ! Ma séance du vendredi , j'ai testé le Dvp Décliné avec Altère , et la j'ai senti travaillé mes pecs , c'était bien la : ) . En tout cas merci de toute vos réponse ! Encore une question , l'écarté a la polie ou par altère c'est pareil non?

c'est completement different. Tout d'abord au niveau de la resistance, la poulie va avoir une resistance continue (même force a soulever/tirer/pousser a toutes les phases du mouvement), c'est une resistance douce : c'est moins agressif pour les articulations, comme pour les muscles. Les halteres la resistance ne dépend que du poids des halteres qui va toujours s'exercer a la verticale, donc sur les écartés le plus dur sera en bas, mais en haut tu auras du mou.

D'accord merci , donc en gros les que je fasse l'un ou l'autre , sa reviens au même niveau travail ? Et l'écarté ca travail quoi précisement ?

Vas sur le site...

Tu peux aussi essayer de l'écarté à la poulie en début de séance (3 series de 10 erps assez légères et contrôlées) et ensuite tu passe au DC...Normalement tu devrais bien mieux sentir tes pecs, l'afflux de sang sera plus important