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Bonjour,

Je pratique la musculation depuis 2 ans, je fais 76kg pour 1m80 et je voudrais votre avis sur mon nouveau programme que j'ai mis au point pour rattraper mes retards.

J'ai un retard au niveau des épaules, pectoraux et jambes et par contre de très gros bras, ne soyez donc pas étonnés du fait que je les travailles très peu. Je recherche un corps harmonieux.

Je tiens à préciser que je travaille toujours en pyramidale composé de 4 séries : 1x15 1x12 1x10 1x8. Je ne citerai donc que les exercices que je réalise, elles suivent toutes ce même schéma.

Voici mon programme :

Lundi (Pectoraux, Triceps, Epaules) :

Pectoraux :
Développé couché
Développé incliné haltères
Développé droit à la machine
Dips (Introduction des triceps avec)

Triceps
Barre au front

Epaules
Développé militaire
Développé nuque

Mercredi(Dos, Biceps, Jambes) :

Dos :
Tirage nuque, prise large
Tirage poulie, bras serrés
Tirage de barre en pronotation
Tirage avec haltère (introduction biceps encore xD)

Biceps :
Curl à la barre

Jambes :
Squat
Presse à cuisses

Vendredi(Pectoraux, Epaules, Jambes) :

Pectoraux :
Développé incliné
Développé couché haltère
Développé droit à la machine
Peck-Deck

Epaules :
Élévations latérales
Oiseau

Jambes :
Presse à cuisses



Voilà je sais que ce programme est loin d'être parfait (ou pas?) et c'est pour cela que je demande vos avis.

Merci d'avance .

je penses que tu devrais regarder les différents programmes pour le site car la il y a rien qui va

Très bien je vais le faire, je savais bien qu'essayer de trop rattraper les retards allait foirer

EDIT : Je vais essayer le programme intermédiaire il a l'air pas mal finalement

idem Kensei'