Premier programme full body
Posté: 23/08/2010 22h40
Salut a tous J'ai 18ans et 2 ans de muscul PDC derrière moi, et pour raison professionnelle, je souhaite passer à la musculation avec haltères/poids. Par question de moyens et surtout pratique, je ne me suis acheté que 2 haltères, des poids et je compte m'acheter un banc dans les prochains jours...
Je me suis fait un programme ces jours-ci avec l'aide d'un ami qui est déja pratiquant et membre de ce forum d'ailleurs, et donc j'aimerais avoir votre avis sur celui-ci :
SEANCE HALTERES :
1ère séance (mercredi) : Pec - Biceps - Triceps
4*8-12 Developpé couché (pec)
3*15-20 Pull over (pec)
4*10-15 Curl incliné / Curl haltère (suivant possibilité) (biceps)
4*10-15 Curl concentré (biceps)
3*15-20 Haltère au front (triceps)
3*15-20 Extensions nuque à 2 bras (triceps)
3*30-50 Presse main (avant bras)
2ème séance (dimanche) : Pec - Dos - Epaules
4*8-12 Developpé couché (pec)
3*10-15 Ecartés couchés (pec)
4*12-20 Elevations latérales (épaules)
3*15-20 Oiseaux (épaules)
4*10-12 Rowing un bras (dos)
3*30-50 Presse main (avant bras)
SEANCE ABDOS :
8 min ABS Workout (abdos)
Voila, jaimerais donc votre avis, et je tien a signaler que je ne peux pas effectuer d'autres exos qui necessite autre chose que des haltères, (dips et tractions comprisent donc)
PS: Je ne travaille pas le bas du corps car je le travaille déja tout au long de la semaine (je suis en fac de sport...)
Je me suis fait un programme ces jours-ci avec l'aide d'un ami qui est déja pratiquant et membre de ce forum d'ailleurs, et donc j'aimerais avoir votre avis sur celui-ci :
SEANCE HALTERES :
1ère séance (mercredi) : Pec - Biceps - Triceps
4*8-12 Developpé couché (pec)
3*15-20 Pull over (pec)
4*10-15 Curl incliné / Curl haltère (suivant possibilité) (biceps)
4*10-15 Curl concentré (biceps)
3*15-20 Haltère au front (triceps)
3*15-20 Extensions nuque à 2 bras (triceps)
3*30-50 Presse main (avant bras)
2ème séance (dimanche) : Pec - Dos - Epaules
4*8-12 Developpé couché (pec)
3*10-15 Ecartés couchés (pec)
4*12-20 Elevations latérales (épaules)
3*15-20 Oiseaux (épaules)
4*10-12 Rowing un bras (dos)
3*30-50 Presse main (avant bras)
SEANCE ABDOS :
8 min ABS Workout (abdos)
Voila, jaimerais donc votre avis, et je tien a signaler que je ne peux pas effectuer d'autres exos qui necessite autre chose que des haltères, (dips et tractions comprisent donc)
PS: Je ne travaille pas le bas du corps car je le travaille déja tout au long de la semaine (je suis en fac de sport...)