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bonjour voila jai un programme pour prendre du volume depuis 3 mois et j'aimerais savoir ce que vous en penser car c'est moi ki me le suis fait. J'ai eu des résultat mai mon problème c'est que en dessous des abdos jai du ventre et comment le perdre ?


Jour 1 pectoraux abdos

dévelope couché 3 série d'echauffement et 3 série de 6 a 8 repetitions
dévelopé incliné 2 séries d'echauffement et 3 séries de 6 a 8 repetitions
buterfly 1 série d'echauffement et 3 séries de 6 a 8 repetitions

crunch avec les jambes tendus 6 séries de 50 rep

Jour 2 biceps abdos

curl a la barre 3 séries d'echauffement et 4 séries de 6 a 8 reps
curl pupitre 2 séries d'echauffement et 4 séries de 6 a 8 repetitions
curl avec halteres debout 1 séries d'echauffement et 4 séries de 6 a 8 repetitions

crunch avec les jambes tendus

Jour 3 dos trapèze abdos

tirage poitrine 3 séries d'echauffement et 3 séries de 6 a 8 repetitions
tirage nuque 2 séries d'echauffement et 3 séries de 6 a 8 repetitions

shrug halteres 3 séries d'echauffement et 3 séries de 6 a 8 repetitions

crunch avec les jambes tendus 6 séries de 50 rep

Jour 4 jambes abdos

leg extension et autres exercices du banc

crunch avec les jambes tendus 6 séries de 50 reps

Jour 5 triceps abdos

barre au front 3 séries d'echauffement et 3 séries de 6 a 8 repetitions
poulie haute 2 séries d'echauffement et 3 séries de 6 a 8 repetitions
pompes mains sérées 4 séries de 6 a 8 reps

crunch avec les jambes tendus 6 séries de 50 reps

jour 6 et 7 REPOS

ALORS EST CE UN BON PROGRAMME OU FAUT IL QUE JE CHANGE DES CHOSES ?

salut john,
tu devrais jetter un oeil a la rubrique programme debutant du site tu y trouvera de quoi progresser
la ca a l air un peu brouillon dans la repartition,enfin je crois

Très bizarre comme organisation :-)

Pour ton ventre, rien ne te servira plus que le régime ! :-)

Quelle organisation serer la meilleure ?

Programme du site

sa va faire 5 mois que j'en fait je prend quand meme le programme de débutant ou non ?

plus que jamais oui le prog debutant

lundi : dos trapèze
mardi : pectoraux
mercredi: biceps
jeudi : triceps
vendredi : jambes
week end repos

bonjour a tous, voila je vous explique mon problème je fait de la musculation depuis 7 mois et les 3 premier mois j'ai vu un bon resultat mais ces 4 derniers mois rien, je stagne. J'ai l'intention de suivre un programme que j'ai trouver et il a l'air assez interessant et je voudrais vos avis savoir un peu ce que vous en penser. C'est celui ci :

Merci de me dire ce que vous en penser.

oublie,il n'est pas super
prend un programme du site dans la rubrique

La répartition est bonne. Après niveau exercice, j'ai pas tout tout lu mais bon il y avait qq incohérence, mais en te basant sur ca si tu veux, créer toi un truc qui t'es propre, rien ne sert de faire du copier/coller d'un programme.
Vois ce qui marchai avant dans ton ancien programme et situe le problème aujourd'hui, tu essaye de changer ce qui va pas en conséquence.

pk il n'est pas super ? tu peu me donner un lien d'un bon programme que je jette un oeil stp =) un qui te semble bien.

ok et quand ils disent entre 8 et 12 reps il faut pas que je puisse en faire plus que sa ?

Ça dépend la charge.
Essaye de faire le plus possible, et avec l'expérience au fil des séances, tu géreras mieux les reps et les séries.

ue mai moi c'est du volume que je veux pour prendre du volume faut pas faire des séries longue tes pas d'accord ?

Pour moi, et pour des gens avec plus d'expérience, c'est des conneries que les séries longues font fondre du tissu adipeux et que faire des séries courtes font prendre du volume. C'est pas aussi simple que ça.
On lit ça dans M&F, c'est tout.
Après c'est sur, comme t'es débutant, l'essentiel pour toi, c'est de faire décoller tes perfs, chaque séance doit être une nouvelle perf, peut importante les reps presque.
Quand t'auras passé de très bonnes perfs, tu pourras penser à des séries longues ou pas, à des petits détails comme ça, ect... . C'est pas très important au début. Juste un repère.
C'est ce que je pense, certains, je pense, viendront le confirmer.

Attend de faire monter tes charges. Entre 8 et 12 c'est bien pour augmenter petit à petit.
Quand tu arrivera a un bon niveau (intermédiaire au moins) tu pourra faire des séries plus longues (avec poids plus lourds donc )

ok merci donc meme apres 7 mois de muscu le programme debutant de ce site est bon pour moi ?

Donne nous tes perfs pour voir

quels exercices ?

Ben ceux qui composent tes séances.