Aide sur mon programme de musculation
Posté: 14/09/2010 09h52salut tout le monde, je suis un nouveau sur Forum donc je vais me présenter.
Voilà, cela fait +/- 1 ans que je pratique la musculation avec une diététique adapté, je suis actuellement à 71 kilos pour 173 cm.
Mes compléments alimentaire: Whey optimum nutrition
je vais vous présenter mon programme afin de l'améliorer
J'effectue 4 série pour chaque exercice
Lundi:
Pect =
Développé Incliné avec haltére
Développé coucher avec haltére
Ecarter couché avec haltére
Ecarter debout à la poulie
abdos 3série de 20 rép.de relever de jambes et 3 série de 25 rép de Crunch
Mardi: repos
Mercredi:
dos =
Tirage poitrine à la poulie haute
Tirage nuque à la poulie haute
Tirage prise serré à la poulie base
Rowing avec haltére
Trapèze
Epaule=
Développé assis avec haltére
Développé assis avec barre guidée de face
Développé assis avec barre guidée dérriére la nuque
Rowing menton
Jeudi : repos
Vendredi:
pect =
Développé incliner à la barre guidée
Développé couché à la barre guidée
Développé couché prise sérré à la barre guidée
Développé décliné
Abdos 3série de 20 rép relever de jambes et 3série de 25 rép de Crunch
Samedi:
Bicep-tricep en alternance c'est-à-dire un exercice de bicep ensuite un de tricep
Bicep = curl prise marteau
curl à la barre droite
curl pupitre
curl assis avec haltére
Tricep = poulie haute prise en supination
poulie haute prise en pronation
poulie haute avec corde
Dimanche : Repos
NB: Dans mon programme, il n'y a pas d' exercice pour les jambes étant donné que je ne peux pas les travailler car probléme de santé à ce niveau là.
UN GRAND MERCI POUR VOS CONSEILS
Voilà, cela fait +/- 1 ans que je pratique la musculation avec une diététique adapté, je suis actuellement à 71 kilos pour 173 cm.
Mes compléments alimentaire: Whey optimum nutrition
je vais vous présenter mon programme afin de l'améliorer
J'effectue 4 série pour chaque exercice
Lundi:
Pect =
Développé Incliné avec haltére
Développé coucher avec haltére
Ecarter couché avec haltére
Ecarter debout à la poulie
abdos 3série de 20 rép.de relever de jambes et 3 série de 25 rép de Crunch
Mardi: repos
Mercredi:
dos =
Tirage poitrine à la poulie haute
Tirage nuque à la poulie haute
Tirage prise serré à la poulie base
Rowing avec haltére
Trapèze
Epaule=
Développé assis avec haltére
Développé assis avec barre guidée de face
Développé assis avec barre guidée dérriére la nuque
Rowing menton
Jeudi : repos
Vendredi:
pect =
Développé incliner à la barre guidée
Développé couché à la barre guidée
Développé couché prise sérré à la barre guidée
Développé décliné
Abdos 3série de 20 rép relever de jambes et 3série de 25 rép de Crunch
Samedi:
Bicep-tricep en alternance c'est-à-dire un exercice de bicep ensuite un de tricep
Bicep = curl prise marteau
curl à la barre droite
curl pupitre
curl assis avec haltére
Tricep = poulie haute prise en supination
poulie haute prise en pronation
poulie haute avec corde
Dimanche : Repos
NB: Dans mon programme, il n'y a pas d' exercice pour les jambes étant donné que je ne peux pas les travailler car probléme de santé à ce niveau là.
UN GRAND MERCI POUR VOS CONSEILS