Forums SuperPhysique

Posté: **15/09/2010 12h46**

Bonjour a tous, cette année j'ai décidé de reprendre la natation au lycée le lundi et mardi soir en plus du foot le mercredi, vendredi et samedi (match), et j'aimerais placé deux séances de muscu dans la semaine, et j'ai pensé a sa:
Jeudi: Pec dos
Samedi (matin) : epaules biceps triceps
Je ne pourais pa entainer les jambes malheuresement vus les entrainement de la semaine.
Je voudrais vous demander si ca va comme ca ou alors devrais-je changer sachant que je mettrai les exos par la suite en fonction de se que vous me direz, car j'ai pensé a faire aussi:
Jeudi: pec epaules (antérieur) biceps
samedi: dos epaules(postérieur) triceps
Vous en dites koi ?? merci

Posté: **16/09/2010 09h40**

Ca doit le faire ta dernière organisation.

Tu as prévu quoi comme exercice ?

Posté: **17/09/2010 19h02**

Je crois que je préfére la deuxiéme config du programme je sai pa ce que vous en pensez ??
Donc ca me ferait:

Jeudi: Pec epaule biceps
L-fly debout a la poulie 3x12
dvlp décliné 3x12
dvlp couché prise inversé 3x12
pull over 3x15
Elevation latéral 3x12
curl incliné haltéres 3x12
curl au banc larry scott 3x12

Samedi (matin avant match de foot): Dos epaule tricep
Tractions pronation 4 séries pour faire 30reps
rowing barre 3x12
rowing menton 3x12
oiseau 3x12
barre au front 3x12
Triceps poulie haute 3x12

J'éspére que ca va aller sinon je peux passer sur lautre config avec dotre exo ou diminuer un peu ?? donnez vos avis merci

Posté: **18/09/2010 15h09**

Je valide !

Posté: **18/09/2010 19h11**

Merci Rudy je vais comencer la semaine prochaine

Posté: **12/10/2010 10h39**

simomo64 a écrit:Je crois que je préfére la deuxiéme config du programme je sai pa ce que vous en pensez ??
Donc ca me ferait:

Jeudi: Pec epaule triceps
L-fly debout a la poulie 3x12
dvlp décliné 3x12
dvlp couché prise inversé 3x12
pull over 3x15
Elevation latéral 3x12
Dips 3x12
Triceps poulie haute 3x12

Samedi (matin avant match de foot): Dos epaule biceps
oiseau a la poulie vis-a-vis 3x12
Tractions pronation 4 séries pour faire 30reps
rowing haltére a un bras ou tirage a la poulie haute prise supination 3x12
rowing barre 3x12
rowing menton 3x12
curl incliné haltéres 3x12
curl debout a la poulie 3x12

J'éspére que ca va aller sinon je peux passer sur lautre config avec dotre exo ou diminuer un peu ?? donnez vos avis merci

Comme vous voyez j'ai fait des petits changement car aprés avoir testé le programme d'avant, par rappor au temp qu'il me prenait, et aussi aprés avoir lu le programme super-épaules du site je préfére faire comme ca, j'espére que ca va aller j'aimerais bien avoir des avis ? merci

Posté: **13/10/2010 14h12**

Je me demandais surtout si avec un programme sur 2fois par semaine de training, je devais garder la méme nutrition que si je mentrainais 3 ou 4fois par semaine ??

Posté: **13/10/2010 15h13**

Le prog, ca roule.

La diète, tu verras suivant ton poids, comment il évolue :-)

Posté: **14/10/2010 12h28**

Je cherche surtout a prendre du musle sans prendre de gras, donc ma diet est comme une diet de séche ac pas beaucoup de glucide et je dois tourner a moins de 2000kcal par jour, je sais pa donc si je dois continuer a limiter les glucides dans ma diet en espérant prendre du mucle ou alors mettre plus de glucides presque manger normalement et prendre du muscle et donc du gras aussi :S je sais pa trop quoi faire ?? merci de votre aide.

Posté: **14/10/2010 14h43**

Si tu veux progresser en force, pas de sèche mec ! :-)

Posté: **14/10/2010 17h53**

Je cherche pas la force juste le volume, donc je me demandais si avec une diet adapté on peux arriver a prendre du muscle en limitant le gras :rolleyes:

dans ce cas la vaux mieux garder une diet limité en glucides ou plutot avec pas mal de glucides ?

Posté: **15/10/2010 10h16**

En limitant le gras, oui.
En en perdant, dur dur.

Posté: **15/10/2010 21h43**

ok merci pour limiter ce gras je prend quel type de diet pas mal de glucides pr gagner en muscle et volume tout en limitant le gras ou prendre le moins de glucides ?

Posté: **17/10/2010 15h31**

Personne ne veu me répondre ?

Posté: **19/10/2010 09h35**

Il faut trouver ton juste milieu. :cool:

Posté: **19/10/2010 11h46**

mdr Ok merci, je vais voir ske je peux faire

Posté: **07/11/2010 00h25**

simomo64 a écrit:Je crois que je préfére la deuxiéme config du programme je sai pa ce que vous en pensez ??
Donc ca me ferait:

Jeudi: Pec epaule biceps
L-fly debout a la poulie 3x12
dvlp décliné 3x12
dvlp couché prise inversé ou couché amplitude réduite 3x12 enchainé avec ecarté couché avec haltére 3x12
pull over 3x15 pour la finition
Rowing menton 3x12 enchainé avec Elevation latéral 3x12
curl incliné haltéres 3x12
curl au banc larry scott 3x12

Samedi (matin avant match de foot): Dos epaule tricep
Tractions pronation 5 séries pour faire 30reps
rowing barre 3x12 enchainé avec tirage poulie basse 3x12
tirage poulie haute prise supination 3x15 pour la finition
oiseau 3x12
barre au front 3x12
Triceps poulie haute 3x12

J'éspére que ca va aller sinon je peux passer sur lautre config avec dotre exo ou diminuer un peu ?? donnez vos avis merci

Voila je m'adresse a Rudy car il ya que lui qui me répond

J'ai fait qq petit changement pour aller chercher plus la conjestion et donc le volume, j'ai bougé le rowing menton du samedi au jeudi car j'avais du mal a le faire le samedi a cause des courbatures. Voila j'aimerais savoir si c bon et encore merci.

Posté: **08/11/2010 19h33**

Yaurai til une réponde pr moi svp ??

Posté: **08/11/2010 20h28**

C'est okay pour moi :-)

Ne sois pas pressé pour les réponses :-)

Posté: **08/11/2010 22h00**

Merci bpc Rudy :super_lol:

Posté: **14/11/2010 16h11**

Salut Rudy une question a te poser stp

ca fait mtn bientot deux ans que je fais de la muscu et je trouve que je n'ai pas trop progressé au pec je sais que c'est génétique mais il n'y a pas un moyen ou une méthode pour bien entrainer le pec et favoriser son développement ?? psk quand je regarde ta photo du site je vois que ta de trés jolie pec et ca me fous le seum :mad:

Posté: **14/11/2010 16h15**

Tu as lu l'article SuperPec ?

Posté: **14/11/2010 21h00**

Oui par coeur mais tu vois je peux m'entrainer que deux fois par semaine, et comme ta vu sur mon programme je fais du decliné, du couché a amplitude réduite et du pullover.

Posté: **15/11/2010 14h52**

Si tu progresses à chaque séance, il n'y a pas de raison de faire autre chose.

Posté: **15/11/2010 19h50**

Ma progression est trés lente et quand je regarde mes pec on dirait pas que ca fait deux ans que j'ai fait de la muscu. Mais merci pour tes réponses quand méme

Posté: **16/11/2010 20h57**

Exusez moi je voudrais savoir comment on poste des photos ? merci

Posté: **17/11/2010 10h29**

Quand tu réponds à un message, tu as en bas de le fenêtre, un bouton qui marque : Transférer une pièce jointe. :-)

Posté: **17/11/2010 14h21**

Ok merci mais on me dit que mes fichiers sont trop lourd :confused:

que dois-je faire ??

Posté: **17/11/2010 15h04**

Les réduire, par exemple avec Paint, en diminuant la taille à 25%.

Posté: **20/11/2010 20h27**

Voila merci, je viens de poster ces photos elle date de cette été je venais de finir ma "sèche" psk avant javai pas mal de gras on voyais pa super vien mes muscle. Je me suis pas entrainé ces vancances et de plus ca faisait donc 1an que je faisais de la muscu sérieusement donc j'aimerais savoir ce que vous en pensez de la progression sachant qu'avant javais de muscle du tout

merci

Posté: **20/11/2010 20h28**

Bombarde mec !

Posté: **20/11/2010 20h36**

C'est a dire ?? j'ai pas bien travailler durant ces deux ans faut que je fasse plus d'effort ?

Posté: **20/11/2010 20h37**

C'est bien mais tu aurais pu faire mieux :-)

Posté: **20/11/2010 20h42**

Ta raison c'est vrai que mes entrainement n'était pas du tout a mon niveau de débutant, a un moment je ne faisais plus de dv couché que de l'incliné avec haltére alors que j'ai des bras long et une petite cage thoracique heuresement que le programme superpec m'a aidé et les 10erreurs que font les débutants

en plus je faisais des programmes avec série géantes, systéme lour léger (méme si je trouve que ces méthodes sont trés efficaces durant le séche pour bruler les calories) :idiot:

je compte en refaire pr une séche

Posté: **22/11/2010 19h03**

Mais now, la masse !! :-)

Posté: **22/11/2010 19h14**

Siiii ta raison faut que je bombarde comme tu dis, la je me suis dit que j'allais partir sur 4mois avec ce méme programme et méme alimentation. Ca devrais le faire ??

Posté: **22/11/2010 19h16**

Y'aura peut être des modifs à faire dans le temps mais ca le fait.

Posté: **22/11/2010 19h20**

Ok merci si je pense qui aurait modif je le signalerai :super_lol:

Forums SuperPhysique

Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine

Re: Programme volume musculation avec 2 séances par semaine