Forums SuperPhysique

Salut la team!
Déja je tenais à vous remercier parce que vous faites un boulot énorme et cela aide de nombreux apprentis "fonteux" comme moi.
Je vous explique un peu mon parcours.
Début de la musculation en avril dernier et jusqu'a début juin je faisais un peu n'importe quoi et puis je suis tomber sur votre site.
Jai alors fais le dernier programme de ce lien : https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants
Et j'ai relativement bien progresser puis après j'ai fais le programme avec le cycle de Marc casabianca.
Et en fait mon objectif c'est la prise de volume/masse.
Mais du coup en mai 2011 évaluation de musculation donc j'aimerais bien bosser le volume mais aussi prendre en force pour viser une note potable pour le bac.
Quelques Performances:
12RM a 60.5kg en Développé couché
15 tractions (pronation)
Curl barre 32.5kg en 3*6
50.5kg en 3*6 en développé couché prise serré
60.5kg en 3*6 en squat avant
Poids de corps: 70kg pour 1m80

Je voulais savoir quel programme me conseiller vous?

Tu ne progressais pas en force la avec ton programme ?

ben avec le programme de débutant je progressais sans plus et avec le programme avec le cycle Casabianca j'ai beaucoup progressé mais finalement étant donné que la prise de volume engendre la prise de force je pense que pour mon évaluation en sport j'aurais un "bon" niveau. Du coup je voudrais me réorienter vers un programme pour le volume mais je peux plus trop faire le programme débutant parce que sa changeais tous le temps de jour d'entrainement:
maintenant je ne peux que bosser mardi mercredi vendredi samedi ou dimanche.
Donc je pensais faire le programme intermédaire mais je sais pas si j'ai le NIVEAU.

https://www.superphysique.org/articles/p ... rmediaires
en changeant deux trois exercices car je m'entraine chez moi.

Mardi (dos, abdominaux)
Traction pronation prise large : 4×8-12
Rowing (yates) supination ou pronation: 4×8-12
Rowing (à un bras) avec haltére : 3×8-12 – Récupération d’une minute entre chaque bras
Soulevé de terre : 3×6-10

Crunch : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15

Mercredi (épaules, triceps)
Développé militaire : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Oiseau à un bras allongé: 4×10-15
L-Fly Haltére : 4×15-20

Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre Front ou extension nuque : 4×10-15

Vendredi (cuisses, mollets, abdominaux)
Squat Avant : 4×8-12
Fentes (barre): 4x8-12
Leg allongé (ishios) : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12

Chameau : 4×10-15
Mollets debout à une jambe : 4×10-15

Crunch : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15

Samedi (pectoraux, biceps)
Développé couché (barre) : 4×8-12
écartés couchés : 4×10-15
Pull over : 3×15-20

Traction prise supination non cambré : 4×8-12 ( Curl incliné avec un banc incliné à 30° c'est bon ou pas à la place des tractions? )
Curl barre : 4×8-12

Repos 2 minutes entre les séries.
Repos entre les exercices 4 minutes

C'est okay pour moi le programme.

Progresser sans plus, ca veut dire quoi ?

j'ai le niveau pour ce programme? =)
ben je progressais mais à chaque séance, environ 4 séances avant d'augmenter d'un petit poids sur mon DC par exemple ou sur les triceps.
Et pour le curl incliné à 30° c'est possible ou pas?