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Bonjour,

J'ai 16 ans je mesure environ 1m80 et je pèse 78 kilo. j'ai pratiqué la Méthode L. pendant un peu plus d'un ans. Pendant cette année je me suis renseigné sur la musculation et j'ai acquis une bonne base. Pour plusieurs raisons je vais commencer l'entrainement en salle.

Voici mon programme full-body 3 fois semaine.

Dips: 3*10

Triceps à la poulie haute ( à la corde ): 3*10

DC: 3*12

Traction a la barre fixe: 3*5 ( Petite amplitude, j'augmenterai les repétition et l'amplitude petit à petit )

Traction a la Barre Fixe main en supination: 3*8

Curl Barre: 3*12

Rowing debout prise large: 3*12

Squat: 3*15

Press à cuisse: 3*12

Crunch au sol: 4*20

Relevé des jambe: 4*20

J'aimerai avoir vos commentaire pour améliorer ou arranger certaines choses.

Une autre petite chose, comment je pourrai savoir la charge avec laquelle je commencerai?

Merci.

ca fait beaucoup d'exos pour un full body !
tu devrais t'inspirer du site pour les programmes
sinon par exemple tu peux tourner chaque premier groupe travaillé lors de tes séances (une fois les jambes , une fois le dos , une fois les pecs par exemple) si tu veux faire un peu plus d'exos sur un groupe (donc alléger le reste)
pour les charges personne ne pourra te le dire !
déja tu peux avoir un apercu de ton couché avec ca https://www.superphysique.org/articles/p ... espondance
et peut étre https://www.superphysique.org/articles/etes-vous_fort

Merci pour ta réponse!

Premièrement si il y a beaucoup d'exo dans mon programme est ce que c'est néfaste pour ma progression?

Aussi il y a des choses que je comprend pas dans un programme split c'est qu'on entraine qu'une fois par semaine un muscle, se n'est pas très peu?

Par exemple,

Lundi (dos, abdominaux)

Mardi (épaules, triceps)

Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux)

Vendredi (pectoraux, biceps)

salut

il y a pas mal de trucs qui vont pas dans ton programme :
le DC après 2 exos triceps, ça va pas, le squat en fin de séance c'est le suicide...!

il y a un programme full body pour débutants sur le site, tu peux t'en inspirer et remplacer les exos que tu peux pas faire par des équivalents.

j'ai suivi vos conseils et c'est sa que sa donne:

Press à cuisse: 3*12

Leg curl à la machine: 3*10

DC: 3*12

Dips: 3*10

Triceps à la poulie haute ( à la corde ): 3*10

Traction a la barre fixe: 3*5 ( Petite amplitude, j'augmenterai les repétition et l'amplitude petit à petit )

Traction a la Barre Fixe main en supination: 3*8

Curl Barre: 3*12

Rowing debout prise large: 3*12

Crunch au sol: 4*20

Relevé des jambe: 4*20

1min de repos entre chaque série, 45-1min de repos entre chaque exo.

Est-ce mieux?

Pouvez-vous m'aider pour ce qui est des programmes split? Je ne comprend pas vraiment....