Conseil sur mon programme de musculation
Posté: 28/09/2010 16h59
Bonjour a tous je demande conseil
Sur mon programme,
Cordialement et bonne journée a tous.
Je pratique 5 fois par semaine depuis un deux ans la muscu avec ce programme qui m'a ete defini par un coach du david barton gym un des meilleur club de floride ou j'ai eu la chance d'y aller pendant un mois je voulais savoir si c'est un bon programme ou pas car beaucoup de gens me disent le contraire
lundi: pecs
pectoraux : Devellopé couché : 4 series
(60 kg > 15 rpt) (70 kg > 10 rpt) (80 kg > 6 rpt) (90 kg > 4 rpt)
Dévellopé couché avec altères : 2 series
(12 rpt > 25kg) x2
Dévellopé incliné : 2 series
( 12 rpt > 60 kg ) x2
Dévellopé incliné avec altères : 2 series
( 12 rpt > 22 kg ) ( 15 rpt > 20 kg )
Dévllopé décliné : 4 series
( 12 rpt > 70 kg ) x 4 avec assistance pour les 2 dernieres.
écartés avec altères : 4 series
( 12 rpt > 17 kg )
pull over : 3 series
( 12 rpt > 25 kg )
Mardi : le bas
jambes : squat : 4 series
( 10 rpt 70 kg ) x4
press cuisses : 4 series
( 12 rpt > 140 kg ) ( 12 rpt > 160 kg ) ( 10 rpt > 190 kg ) ( 8 rpt > 200 kg )
fentes avant : 4 series
( 20 rpt > altères de 14 kg dans chaques main ) x4
machine abducteurs : 4 series
( 12 rpt > 85 kg ) x 4
machine adducteurs : 4 series
( 12 rpt > 70 kg ) x4
extension des mollets : 4 series
( 12 rpt > 65 kg ) x4
Mercredi : tricpes
extension altérnés avec altères : 4 series
( 15 rpt > 8 kg ) x 4
extension a la poulie bras levé : 4 series
( 12 rpt > 30 kg ) x 4
extension triceps avec alteres : 4 series
( 10 rpt > 15 kg par alteres ) x 4
tirage triceps en suspencion sur le banc multifonction : 4 series
( 12 rpt > 25 kg ) x4
extension verticale avec altères : 4 series
( 12 rpt > 10 kg ) x4
Jeudi : dos
tractions a la barre : 3 series
( 12 rpt > bras ecarté ) ( 12 rpt > bras ressérés ) ( 12 rpt > bras ecarté touché nuque )
tirage poulies bras sérrés : 4 series
( 12 rpt > 60 kg ) ( 8 rpt > 70 kg ) x2 ( 12 rpt > 60 kg )
tirage dorsaux au banc multifonction : 4 series
( 15 rpt > 60 kg ) ( 12 rpt > 65 kg ) ( 10 rpt > 70 kg ) ( 12 rpt 60 kg )
develloppé militaire touché nuque : 4 series
( 10 rpt > 50 kg ) x4
deltoide buste penché avec altéres : 4 series
alterné dans chaque mains ( 12 rpt > 8 kg )
Vendredi : biceps
flexion biceps assis avec altères : 4 series
( 12 rpt > 20 kg chaque bras cad 24 rpt en alterné ) x4
flexion biceps bras écartés a la poulie : 4 series
( 12 rpt > 25 kg ) x4
flexion biceps a la machine assis : 4 series
( 12 rpt > 15 kg par main ) x4
flexion biceps a la poulie pr travaillé le brachial : 4 series
( 15 rpt > 20 kg ) x4
et deux fois par semaine de la cardio .
voila qu'en pensez vous ? est ce trop ? ci dessous mes photo
Sur mon programme,
Cordialement et bonne journée a tous.
Je pratique 5 fois par semaine depuis un deux ans la muscu avec ce programme qui m'a ete defini par un coach du david barton gym un des meilleur club de floride ou j'ai eu la chance d'y aller pendant un mois je voulais savoir si c'est un bon programme ou pas car beaucoup de gens me disent le contraire
lundi: pecs
pectoraux : Devellopé couché : 4 series
(60 kg > 15 rpt) (70 kg > 10 rpt) (80 kg > 6 rpt) (90 kg > 4 rpt)
Dévellopé couché avec altères : 2 series
(12 rpt > 25kg) x2
Dévellopé incliné : 2 series
( 12 rpt > 60 kg ) x2
Dévellopé incliné avec altères : 2 series
( 12 rpt > 22 kg ) ( 15 rpt > 20 kg )
Dévllopé décliné : 4 series
( 12 rpt > 70 kg ) x 4 avec assistance pour les 2 dernieres.
écartés avec altères : 4 series
( 12 rpt > 17 kg )
pull over : 3 series
( 12 rpt > 25 kg )
Mardi : le bas
jambes : squat : 4 series
( 10 rpt 70 kg ) x4
press cuisses : 4 series
( 12 rpt > 140 kg ) ( 12 rpt > 160 kg ) ( 10 rpt > 190 kg ) ( 8 rpt > 200 kg )
fentes avant : 4 series
( 20 rpt > altères de 14 kg dans chaques main ) x4
machine abducteurs : 4 series
( 12 rpt > 85 kg ) x 4
machine adducteurs : 4 series
( 12 rpt > 70 kg ) x4
extension des mollets : 4 series
( 12 rpt > 65 kg ) x4
Mercredi : tricpes
extension altérnés avec altères : 4 series
( 15 rpt > 8 kg ) x 4
extension a la poulie bras levé : 4 series
( 12 rpt > 30 kg ) x 4
extension triceps avec alteres : 4 series
( 10 rpt > 15 kg par alteres ) x 4
tirage triceps en suspencion sur le banc multifonction : 4 series
( 12 rpt > 25 kg ) x4
extension verticale avec altères : 4 series
( 12 rpt > 10 kg ) x4
Jeudi : dos
tractions a la barre : 3 series
( 12 rpt > bras ecarté ) ( 12 rpt > bras ressérés ) ( 12 rpt > bras ecarté touché nuque )
tirage poulies bras sérrés : 4 series
( 12 rpt > 60 kg ) ( 8 rpt > 70 kg ) x2 ( 12 rpt > 60 kg )
tirage dorsaux au banc multifonction : 4 series
( 15 rpt > 60 kg ) ( 12 rpt > 65 kg ) ( 10 rpt > 70 kg ) ( 12 rpt 60 kg )
develloppé militaire touché nuque : 4 series
( 10 rpt > 50 kg ) x4
deltoide buste penché avec altéres : 4 series
alterné dans chaque mains ( 12 rpt > 8 kg )
Vendredi : biceps
flexion biceps assis avec altères : 4 series
( 12 rpt > 20 kg chaque bras cad 24 rpt en alterné ) x4
flexion biceps bras écartés a la poulie : 4 series
( 12 rpt > 25 kg ) x4
flexion biceps a la machine assis : 4 series
( 12 rpt > 15 kg par main ) x4
flexion biceps a la poulie pr travaillé le brachial : 4 series
( 15 rpt > 20 kg ) x4
et deux fois par semaine de la cardio .
voila qu'en pensez vous ? est ce trop ? ci dessous mes photo