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Je fais de la muscu depuis presque 2 ans mais tres irregulier

Mensuration: 1m85 pour 77kg (un peu gras)
Perfs:
DC max 82.5kg
tractions 10@PDC
squat 10@70kg
Je viens de m'inscrire a gigagym, ils ont pleins de machines technogym que j'adore utiliser (ca m'a remotivé)

Voila mon prog

seance 1 dos / lombaires
traction 4*8@PDC
rowing machine 4*8
tirage nuque 4*8
SDT 4*8-10
lombaires a la machine 3*12-15
shrug 3*10-12

seance 2 pecs / mollets
DC 5*4-8
DD a la machine 4*8
DI machine 4*8
Ecarté couché 4*10

abdos.

seance 3 cuisses / biceps
squat (peut etre a enlever pour mon dos) 4*10
presses 4*8
fessiers 3*8
leg curl 4*8
ischio assis 4*8
mollets a la machine 6*15

curl au pupitre 6*8

seance 4 epaules / triceps
Dvlp a la machine 6*8
elev laterales machine 6*8
elev frontales 4*10
arrieres des epaules a la vis a vis 4*10

tirage poulie haute avec corde 6*8
abdos



Cet hiver je fais une prise de masse en essayant de manger plutot correctement (5 repas / collations par jour) et a partir de fevrier / mars je ferai une sèche

Objectifs à réaliser avant l'été prochain
DC 1@100kg
tractions (complètes) 15@PDC
squat 20@90kg
curl pupitre 8@45kg


J'ose pas mettre de photos de moi ca le mérite pas encore mais j'ai bien l'intention d'en mettre avant l'été prochain

Plutôt un training log là non ?

Oui et non, vous pouvez aussi critiquer et donner votre avis

Trop d'exos et/ou séries , exos redondants .
Lis et relis le site !

A part sur la fin d'un muscle je tiens bien les 6 series (jfais 4 quand jai la flemme)
souvent cque je fais genre pour le DC
2*8@66kg
2*8@63kg
2*8@60kg
Comme ca je tiens bien et je force sur chaque serie
Je pensais a reduire a 4 series quand je soulèverai (beaucoup) plus

Pour les exos je vois pas trop de redondances a part peut etre pour le dos (que j'aime bien bosser)

max au DC: 82.5kg
Bon je suis loin des 100kg mais je compte tout déchirer cet hiver pour les passer avant l'été

J'ai finalement un peu réduit le nombre de séries et augmenter les poids