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Bonjour! je suis tout nouveau arriver sur votre forum ( cela fait une semaine que je le parcours sans jamais avoir lu deux fois le meme article felicitation pour la mine d'information que vous nous transmetter). Je me prensente donc premierement je suis du quebec j'ai 20 ans 6'0'' 70kg. J'ai commencer mon entrainement il y a 3 mois sans jamais avoir entrer dans un gym auparavent.

J'ai fait de nombreuse recherche et parler a beaucoup de gens pour comprendre les rudiment de l'entrainement mais les oppinion diverge et les explication manque... voici donc quelque question que je crois vous pourrais repondre avec faciliter(dsl si les sujet on deja ete traiter malheuresement malgre mes rechercher assidu sur votre site je n'ai pas trouver de reponse):

1. Mes objectif sont la prisse de masse et de force. Il ma ete dit que je devais absolument faire de 10 a 30 min de cardio par entrainement avant ou apres, mais il ma aussi ete dit de ne pas faire d'entrainement cardio sauf lors des journee ou je ne fait pas de musculation...

2. J'ai un programe qui ma ete donner par un entraineur de mon gym qui se deroule ainsi (suite a mes objectif):

jour 1

Pec, Bicep, dos, tricep, epaule

chaque muscle est fait sous la repetition suivante et avec un exersice seulment:
ex: develloper millitaire

12x 1 min de pause
10x 2 min de pause
8x 2 min de pause
6x 2 min de pause
12x pas de pose puis develloper coucher
12x (fin des pec pour la journee)

ainsi de suite pour tout les muscle. afin de varier les exersice change chaque semain et je peut choisir ceux qui me plaise toujours selon mon plans dentrainement qui ma tous de meme couter 80$. ( dslvous pourrais convertir en euro.. )

jour 2

cardio

jour 3

ischio' mollet, quadricep, abdo

sur le meme mode que le haut de corp

jour 4

cardio

jour 5

on reprend les muscle de haut de cord

jour 6

cardio

jour 7

pause

Voici mes question:

1. Est-que ses dans ma tete ou jai un programme de mise en forme de gard de 40 ans qui fait de la remise en forme?

2.le programe semble tout de meme avoir des effet au niveau bicep, tricep je crois que etant de plus petit muscle il et facile de leur faire prendre de la masse avec 1 ou 2 exersice mais je peut me tromper... croyer vous que je peut garder la formule pour le bicep et tricep our je dvrais tout changer?


merci a tous...

p.s. je ne suis pas que de passage sur votre site je crois que ces une exelente banque de donner...

quand tu dis par exemple 12*1 minute le 12 veut dire quoi?

12 c'est la repetition

dac mais dis les exos que tu vas faire un peu dans chaque séance

Faut éviter de faire les bi avant le dos et les mollets avant les quads/ischios.

du concret se matin j'ai fait

pec:
Écarté à la poulie vis à vis haute
comme derniere serie de 12 j'ai fais develloper incliner

bicep:
curl concentré
puis Curl à la barre

tricep:
extensions des triceps a la poulie avec corde
Extension nuque à la poulie

dos:
tractions à la poulie haute devant
puis un exercise que je ne pourrais pas nommer.... assie avec une traction a 180 degre verre les pec

epaule:
Oiseau avec haltères
élévations frontales avec une barre

ça va pas du tout la;
tu choisis pas les bons exos en plus...
et l'ordre des groupes musculaires est pas bon non plus

Bon mais pour la basse je garde ou je jette... puis commen je peut bien choisir mes exercise

d'accord mais tout les exercise sorte de cette liste je l'ai est choisi hiere soir sur le site...

ué mais t'as piocher au hasard

allor a tu une sujetion a me faire...

non pas de sujetion

Tu as des programmes destinés aux débutants sur le site.

salut tous le monde, sa fait 3 mois que je fais de la muscu' et voici mon programme:

journée 1 : PEC développé couché 4X10, incliné 4X10, dips 4X10
DOS tirage nuque 6X10, Rowing avec barre en T 6X10
BICEPS Biceps debout avec barre Larry Scott 4X10, Curl halters marteau rotation 4x10
ABDOS.

journée 2: TRICEPS Extension avant-bras couché avec barre 4X10, Extension avant-bras avec 1 haltère court 4X10,
poulie haute poignée double 4X10
EPAULES développé militaire 4X10, élévation latérale 4X10, épaules antérieurs 4X10,épaulespostérieures
4X10
ABDOS.

journée 3: CUISSE squat 2X20, fessier 4X10, Presse à ischios couché 4X10, devant des cuisses 4X10

journée 4: voir journée 1

journée 5: voir journée 2

journée 6: voir journée 3

journée 7: repos

Dans mon programme y t il des lacunes ou autres ???