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Epaules/pecs /biceps
DH
DI
développé couché avec haltères
Curl incliné

Jambes
Press
Leg curl
Leg ext
Mollet
Abdo

épaules postérieur/Dos/triceps
Tirage large horizontal
Tirage large devant
Rowing 1 bras
Extension nuques haltère

Bras
Traction prise serré
Curl incliné
Curl pupitre prise neutre

DI prise serré
Extension nuque
Extension poulie à la corde
Elévation latérale

Je n'exerce pas énormément la partie moyenne et basse des pectoraux, je n'aime pas les physiques avec de très gros pecs, je souhaite obtenir plutôt un physique à la grec. Qu'est-ce que vous en pensez?
Merci d'avance

salut,
la lecture de la sections programme du site t indiqueras la marche a suivre,je n ai pas la pretentions de te dire que ton programme est mauvais mais sous certain aspect il semble bancale inspire toi des methodes du site,par contre quelque renseignement sur ton niveau,ton poid ta taille aiderais les forumeur a t aider
sinon un prog du site,beaucoup de nourriture et du repos,bon courage

C'est vrai que j'ai oublié de préciser des petites choses
Alors j'ai 22 ans, je fais 1m75 pour environ 73 kilos sa a peut être changé un peu, je me suis pas pesé depuis un mois.
Autrement concernant la répartition dans la semaine : les séances ce dérouleraient le lundi, le mardi, le mercredi et les bras le vendredi.
Dis moi qu'est ce que tu considères de bancales dans ce programme? Je fais volontairement pas mal d'exercices pour les bras que je considère comme un point faible.
Merci pour ta réponse

le fait de multiplié les exos pour les bras qui étaient et sont toujours un point faible ne m a pas fait prendre de masse par contre deux exos a fond en portant lourd et en augmentant graduellement les charge m on fait progressé sans rentrer dans les details les prog debutant ou intermediaire du site sont bien plus strucurer que le tient
depuis combien de temps pratique tu?

En fait j'ai fait de la fonte il y a 2 ans et ce pendant 1 an. Ensuite je me suis entrainé durant 1 an uniquement au poids du corps. et j'ai repris il y a 1 mois la fonte. Pour l'instant je suis un splitt 4 jours qui m'avait déjà fait bien progresser et qui pour l'instant m'a bien fait progresser (+0,4 cm de bras en 3 semaines)
Lundi Pecs, épaules, et biceps
Mardi Dos, Jambes et Triceps
Jeudi Idem lundi
Vendredi Idem mardi

C'est également pour sa que je me suis concocté le programme suivant de manière à exercer les biceps lorsqu'ils sont encore frais (après les pecs) ensuite un jours de repos pour le haut du corps. Idem pour les triceps qui sont après le dos. Et les finir vraiment le vendredi.
Je vais regarder du coté du site