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Bonjour a tous je m'appelle michael, 18 ans Je mesure 1m76 pour 66kg...
Je vous présente ici mon programme de musculation split 3 jours afin d'avoir des avis sur celui-ci

1ère séance : Pec - Biceps - Abdos

4*8-12 Developpé couché
3min repos
3*10-15 Ecarté couché
3min repos
3*10-20 Pull over
3min repos
4*12-15 Curl incliné
3min repos
3*15-20 Curl pupitre
3min repos
8 min ABS workout

2ème séance : Dos - Jambes

4*8-12 Traction prise large devant
3min repos
4*10-12 Rowing barre à la Yates en supination
3min repos
4*8-12 Presse à cuisses
3min repos
4*10-15 Leg curl assis
3min repos
4* 8-12 Mollet à la presse à cuisse

3ème séance : Epaules - Triceps - Abdo

4*15-25 Elévation latérale
3min repos
3*15-25 Oiseau
3min repos
3*15-20 Extension nuque à un bras
3min repos
3*15-20 Kik Back
3min repos
8 min ABS workout

Merci d'avance

Ca peut passer

Ok merci

Est-ce que selon toi rajouter un 3ème exo pour le dos serait de trop ? (sachant que j'ai pas vraiment le dos musclé...petit retard donc)

Rowing à un bras en troisième exo, ca te tente ?

Ba carrément Allez hop, c'est bon