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fact5 a écrit:Bonjour,

Alors j'ai plusieurs questions, tout d'abord voici mon programme et ma diet :

- Petit déjeuner :

100gr de muesli
2 Oeufs dur

- Collation 10h :

25Gr de Whey
20Gr d'amandes

- Déjeuner :

3 Sandwitch : 6 Tranches de pain de mie, blanc de dinde... (Pas le choix)

- Collation 16h :

25Gr de Whey
20Gr de noix

- 1H avant entrainement :

50gr de maltodextrine

- Pendant entrainement :

50gr de maltodextrine

- Dîner :

100Gr de pâtes
100Gr de steak haché/escalope...

- Collation 23h

200Gr de fromage blanc

- Mon programme :

Shrug barre : 3x15 @ 24Kg pourquoi commencer par des shrugs ?

Rowing barre : 3x12 @ 16kg

Développé militaire : 3x12 @ 16Kg ensuite les shrugs

Pull Over : 3x12 @ 14Kg qu'est ce qu'il fou la ?

Développé couché : 3x12 @ 22kg

Ecarté couché : 3x12 @ 10kg ensuite le pull over

Curl haltère : 3x12 @ 10Kg

Barre au front : 3x12 @ 16Kg

Squat : 3x12 @ 16Kg
Soulevé de terre : 3x12 @ 16Kg

Temps de repos entre les séries : 1mn
Temps de repos entres les exercices : 2mn

Alors déjà ma première question est, sur certains exercice quand c'est "trop" facile ou que je peux faire mes 3 séries facilement, je dois augmenter les poids ?

oui,tu doit en chier pour passer la derniere rep

Ensuite pour le développé couché j'ai du mal à ressentir les pecs, je ressens surtout les triceps, qu'est ce que je pourrais faire ?

prendre plus large,ou faire des series plus longues

Pour l'écarté couché, pareil j'ai du mal à ressentir les pecs, je ressens surtout les bras/épaule, que faire ?

pareil que au dessus

Puis pour finir j'ai l'impression de ne pas énormément congestionner, est-ce normal ?

pas assez d'intensité

Merci !

Sehnsucht a écrit:D'après ce que j'ai compris, arrêté moi si je me trompe, c'est qu'il ne faut pas manger plus de 2 oeufs entier par semaine (le jaune a trop de choléstérol!)

Bien à toi!