Forums SuperPhysique

Bonjour a tous je m'appelle Anthony, j'ai 16 ans et je viens de débuter la muscu.

Voici mon programme :

Lundi : Pectoraux + Biceps


Mardi : Repos


Mercredi : Epaules + Biceps


Jeudi : Repos


Vendredi : Pectoraux + Biceps


Samedi : Repos


Dimanche : Repos

Je veux prendre que de ces 3 muscles pour l'instant et je voulais savoir si j'entraine trop mes biceps, si il faut que je les enlève d'une séance et si oui par quoi les remplacer.

Je fais du curl a la barre et du curl haltère a chaque séance.

tu as lu le site ?

peux tu nous donner le detail de chaque seance pour les biceps?
sinon oui il y a des chances qu il y est un leger exes de zele a ce niveau

Je fais 4 séries de 8 pour le curl barre et le curl haltère mais je vais essayer les séries pyramidales je pense.

tu peux aussi essayer de les entrainer une seule fois par semaine d augmenter graduellement les charge et de progresser

Sœur Therazeus là

Pas de Jambes, pas de dos, pas de triceps ?

Si tu veux des gros bras, il faudra passer par les triceps .

Me concernant, je me limite à une séance de biceps par semaine.
Sachant qu'il y a également la séance de dorsaux qui fait bosser tes biceps.

Sache aussi que c'est dans le repos que tu progresses, surentrainer tes biceps tout les 2 jours, c'est excessif .
Puis, en musculation, les jambes, c'est "PRIMORDIALE" .

+1 pour dhomerazeus

bonjour!

On m'a conseillé de bosser les biceps 2 fois par semaine à raison de 3 exos par séances!

il faut qu'il y ai une pause assez longues entre ces deux entrainements (moi par exemple je les bosses le lundi et le vendredi)

et surtout ne fais pas les mêmes exos pendant ces deux entrainements de biceps!

Je crois que mes conseils sont bon, après je peux avoir tort, et je compte sur les autres membres du forum pour me corriger.....

Et comme on te l'a déjà dit: n'oublies pas le triceps!

Portes toi bien et A+

Ok merci à tous

Salut!

j'ai entendu dire que les triceps constituaient 2/3 des muscles du bras (sans compter les avant-bras)

ne l'oublies pas comme dirait RiMa!

A+

Que dit l'article SuperTriceps du site concernant la proportion des triceps dans le volume du bras ?