Forums SuperPhysique

Bonsoirs,

Je voudrais vous demander si ce programme est aussi bon que l'original. C'est le split débutant 2 ou 3jours mais avec des changements car manque de matériel, douleur, aucune sensation.

Jour n°1 (pectoraux, épaules, bras, abdominaux)
Développé couché : 4×8
Pull over en travers d’un banc : 3×15
Développé avec haltères : 4×10
Rowing debout prise large: 4×10
Curl marteau : 4×8
Dips prise serrée : 4×10
Crunch : 3x30

Jour n°2 (dos, bras, abdominaux)
Traction prise large : 4×8
Rowing barre à la Yates en supination : 4×8
Soulevé de terre : 4×8
Curl incliné : 4×8
Extension nuque: 4×10
Crunch : 3x30

Jour n°3 (pectoraux, épaules, bras, abdominaux)
Développé couché : 4×8
Pull over en travers d’un banc : 3×15
Développé avec haltères : 4×10
Rowing debout prise large: 4×10
Curl EZ : 4×8
Dips prise serrée : 4×10
Crunch : 3x30

Jour n°4 (cuisses, mollets, abdominaux)
Squat : 4x8
Fente : 4x8
Ext Mollet : 4x10
Soulevé de terre : 4x8


En esperant avoir une réponse positive,
Tuan.

Jour 1 et 2, y'a les bras, ca fait peut être un peu beaucoup :-)

Sinon, c'est bien.

Ok merci Rudy, je vais le commencer dès demain ... je vais faire attention à mieu me reposer lundi et mercredi. (J1 et J2)