Forums SuperPhysique

Bonjour,
Voilà je fais de la salle depuis deja 6 mois environs au niveau de force intermédiaire et j'ai un abonnement de 1 an (c'est juste pour infos). Je viens juste de découvrir votre site et je le trouve géniale.

Donc j'aimerai savoir s'il était possible de faire un programme "super pecs" pendant 1 mois, ensuite "super épaule" le mois suivant, etc...(En gros c'est pour mettre l'accent sur un muscle en particulier pendant 1 mois)

Ou continuer mon programme split normale et à partir de la, voir ce qu'il me manque au niveau musculaire pour commencer un programme super...

Merci
P.S:

2)

salut,
les programmes super sont je crois destiné a des pratiquant confirmé,avant de travailler en specialisations essaie de batir une base solide par le biais d un entrainement adapté (prog debutant du site voir intermediare si tu prefere),d une augmentations raisonné des charges,ainsi que d une diete reflechi et en adéquations avec tes objectif,tu t entraine depuis seulement six mois laisse toi le temps de progresser assez de partout avant de t attaquer a des details.
bon courage

Donc je risque d'aller tro vite en besaugne si je prend le programme super si je resume. Merci pour ta réponse. C'est vrai que je voulais avoir des super pectoraux un peu trop vite.

Donc c'est pas le temps (1ans de salle a peu prés) ni le niveau de force (debutant, inter, confirmé) qui compte pour passé au programme super mais la façon dans ma carrure à evolué?

Parce que en fait j'ai pris le programme intermédiare au lieu de debutant c'est par rapport au calcul qu'il font sur le site.
Je fais 65kg 1m71.

Mes perfs.
Developpé couché 1RM: 100kg
Developpé couché 6RM: 75kg

C'est bien d'avoir un maxi à 100 au DC après "seulement" 6 mois en salle surtout à ton PDC !
Je ne vois pas de contre indication à tester les programmes spécialisés du site si tu as du retard sur certains groupes musculaires, mais à mon avis il faut plus qu'un mois pour avoir des bénéfices, un minimum de 3 mois sur un tel programme me semble plus raisonnable.

ça prend déjà 2 semaines facile pour que le corps s'habitue bien au nouveau programme, si tu changes tous les mois t'auras pas le temps de vraiment progresser.

En fait je n'ai pas encore bien developpé ma carrure donc j'ai pas de retard particulier au niveau musculaire je voulais juste developpé plus vite mes muscle et avoir des resultat plus rapide aussi.
JE voulais basé les séances comme ceci:
-1 mois super pecs ensuite le mois suivant super épaules, super triceps, super biceps ensuite revenir sur super pecs.

Mais bon je vais laissé tombé cet idée car s'il faut 2 semaine pour que le corps s'habitue je ne risque pas de progressé de beaucoup surtout si la prochaine séance de super pecs sera dans 4 mois.
Merci pour vos conseillent je resterai en programme split.
Mon programme split pecs est-ils bon?


Lundi séance Dos avec abdos

Mardi (pecs - abdos)
- DC 3X15
- D decliné 3X15
- Ecarté incliné 3X15
- Ecarté poulis haute
- Pull over
- Abdos

Mercredi(cuisse -mollet)

P.S:Pour ce qui est du DC à 100kg ce n'est qu'1 repetitions. Et c'est vrai que je suis un peu puissant par rapport à mon poids. Mais manque de carrure, j'ai just de la force.

Tu fais beaucoup trop d'exercices ! :-)

Heimana a écrit:Developpé couché 1RM: 100kg
Developpé couché 6RM: 75kg

Merci pour ton conseille.
Et celle la?

Programme pecs
- Developpé decliné 4X15-20 (70kg)
- Ecarté incliné 4X15-20 (60kg)
- Ecarté poulie Haute ou ecarté couché 4X15-20

Je ne fais pas de developpé incliné car je l'ai inclus dans ma séance d'epaule.

Une question?
trop fair d'exercice veut dire ne pas progresser ou stagner?

J'ai l'impression que je manque d'exercice si je ne fait que ces 3 là. Sinon pense tu qu'au lieu de fair plus d'exercie je devrai plus fair de repetition? En va dire que je suis sado et et j'aime souffrir a l'entrainement, que quand je rentre je suis exténué

Désolé pour la question idiote.
Sa ne sers à rien de travaillé plusieur fois le meme muscle.

Donc est ce que c'est bon maintenan?
Programme pecs
- Developpé decliné 4X15-20 (70kg)
- Ecarté incliné 4X15-20 (60kg)
- Ecarté poulie Haute ou ecarté couché ou ecarté machine 4X15-20

Je valide.

Hello, je suis tout nouveau sur le forum et ce qui j'y trouve me plait beaucoup

J'ai un peu le même profil que toi Heimana ! Du coups je vais suivre le même programme

je bosse les Pecs directement (j'entends par là que je leur dédie une séance complète le Lundi avec DC DI etc....) et indirectement (developpé nuque qui fait bosser un peu le haut des Pecs) le Jeudi....

Faire un programme de musculation c'est de la stratégie

A+ et à bientôt j'espère

@ Thor_mickael:
Moi aussi je suis nouveau et j'aime bien ce site il es super instructif.
Et pour ce qui est du programme j'ai commencé as utilisé le prog confirmé et je peux te dire que les résultats en une semaine son impréssionant, surtout quand tu porte assez lourd avec 15 à 20 reps.

@ Sehnsucht:
Et oui tu as raison faire un programme n'est pas aussi simple.

Allez bon courage :-)

Je publierai des photos de moi maintenant et chaque fin de mois pour voir si il y a une evolution avec leurs programme confirmé. Mais je suis sur que les resultats seront positif.

Ah oui donc juste pour info je fais 1m71, 67kg et la je suis en prise de masse aussi avec leurs programme diétique

Heimana a écrit:Je publierai des photos de moi maintenant et chaque fin de mois pour voir si il y a une evolution avec leurs programme confirmé. Mais je suis sur que les resultats seront positif.

oui c'est une bonne idée Heimana

mais ne saute pas les étapes: si t'es débutant, prends ce que propose Rudy pour les débutants....

en effet, beaucoup de "nouveaux" bref de personnes qui commencent demandent trop de muscle en trop peu de temps, et ils vont être déçus!

Bien à toi et bon Dimanche Heimana