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Bonjour,


Pecs-Biceps

3X12-15 écarté couché léger
4X8-12 développé couché
3X8-12 développé décliné ou pull-over

Je mets l'écarté couché en premier pour bien échauffer les pectoraux car j'arrive à mieux à les recruter ensuite avec le développé couché

3*10-12 curl haltère
3*10-12 curl haltère prise marteau
2*10-12 curl concentration ou curl pupitre

Epaules-Jambes
3*10-12 Squat
3*12-15 Leg Extension ou Leg Curl arrière
3*15-20 Mollet Debout

3*12-15 Développé haltère
3*12-15 Elevations latérales
2*12-15 Rowing menton

Triceps-Dos

3*12-15 Développé couché prise serré ou Développé nuque
3*12-15 Tate Press
2*12-15 Kickback

4*10-12 rowing barre
4*10-12 rowing haltère

Ce programme vous parait correct ?

Dazed And Confused a écrit:4*10-12 rowing barre
4*10-12 rowing haltère

Sa fait double emplois.
Met plutôt un exercice de tirage comme deuxième exos.

Et puis, le développé nuque, c'est pas trop un exo triceps.

Pardon je voulais dire développé nuque

C'est léger pour le dos. Comment ca se fait ?

Je fais mes séances chez moi et j'ai pas de poulie pour travailler le dos.

Mais je pourrais faire des tractions à la barre fixe sur mon banc c'est tout à fait possible.

Sinon tu pense quoi de mon programme ?

Tu peux y ajouter pull-over pour le dos sinon

Du Soulevé de terre aussi ? :-)

SDT j'ai un peur de me casser les lombaires à force.

Je vais essayer de caser ma séance dos quand je vais à la salle de sport universitaire, y'a moyen que je fasse des tirages.

Ca donnerait pour le dos :

Traction
Tirage
Rowing barre