Forums SuperPhysique

Bonjour à tous

Je suis nouveau sur le forum et je trouve le site très complet avec beaucoup d'informations. Je souhaiterais commencé la muscu pour continuer une activité physique car j'ai arrêté le foot

Je ne pourrai pas allé en salle et je serai donc obliger de pratiquer à la maison. J'ai une paire d'haltère et une "table" qui peut servir de banc (c'est tout ^^) Je sais bien qu'avec peu de matériel, je ne pourrai pas progresser vite mais je ne suis pas pressé

Je peux toujours m'inspirer des programmes du site mais avec le peu de matériel que je possède, c'est différent
Je pense faire un programme uniquement sur le haut du corps sur 2 ou 3 jours. J'ai vu quels exercices je peux faire avec haltères (développé couché, écarté couché, développé haltères, élévation latérale, curl, ...) et le nombre de séries et répétitions; mais je ne sais pas comment organisé tout sa.
Donc je demande un peu d'aide pour créer un programme.

Merci d'avance

salut,
ne t inquiete pas meme avec peu de materiel tu progressera si tu t en donne la peine,pour commencer dirige toi vers le programme debutant du site par la suite va dans la section exercices,substitut les exos du prog par ceux realisable avec ton matos ensuite plus qu a devenir énorme
si tu en as la possibilité investit 30 euros dans un banc simple ( leboncoin) et deux tretaux pour les dips.au boulot

le soucis avec les haltères, c'est qu'il faut les même poid 4fois, sinon .. dhomerazeus toujours de bon conseil

Ex :
Lundi pec biceps
Mercredi jambe epaule
Vendredi dos triceps

Essaies de faire ton programme et on va te dire si ca le fait :-)

Merci pour vos réponse, ok j'essaye
Je pense faire 3 mêmes séances par semaine

- pompes, développé couché haltères: 4*8-12 ou écarté couché haltères: 4*8-12 (ou les 2 ???)
- élévations latérales: 4*8-12 ou développé haltères: 4*8-12 (ou les 2 ???)
- rowing à un bras: 4*8-12
- curl: 4*8-12
- crunch avec Abmat: 4*10-15

Vos avis ? Je pense que si je fait tout les exercices que j'ai cité les 2 premières lignes, ça va faire beaucoup, non ? Alors je devrais peut être alterner ces exercices sur chaque séance ?

Personnes ?

Ben, c'est pas tip top.
Pourquoi tu ne t'inspires pas des programmes du site ?