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D'acc ! J'ai toujours un peu " peur " avec le dos dès que je ressens une douleur ou autre.

J'oubliais, je voulais parler de deux choses :

- Concernant le Rowing T-bar, j'ai eu des petits soucis, en effet, arrivé à 30 kg, la barre avait beaucoup plus de poids à l'avant et de ce fait, le mouvement n'était plus correct ( je ne faisais que soulever la barre en fait, l'autre extrémité de la barre ne restait plus au sol mais il se levait également ! ) J'ai regardé comment la bloquer mais je n'ai pas trop trouvé, que dois-je faire ? Mettre des poids des deux cotés ?

- Pourquoi mes pecs ( enfin mes prémices de pecs ^^ ) bougent lorsque je saute ou autre ( je veux dire que je les sens fortement depuis quelques temps, je les sens bien monter et redescendre lorsque je saute )

La deuxième question, c'est simple. C'est parce que tu as des pecs !

L'autre question, tu as juste à faire attention à bien garder le dos cambré.

Pour bloquer la barre, normalement, dans un angle, ca ne bouge pas :-)

C'est trop marrant comme sensation

Je vais essayer de m'arranger pour le Rowing T

Merci

Je te propose d'ouvrir un carnet d'entrainement maintenant pour faire part de tes sensations et de ta progression

J'avais cette idée en tête une fois que mon programme serait bien établi ! Même si je pars de très loin ça m'aidera à rester motivé

Bon, il me reste ma diète à gérer, notamment les collations à 10 et 16 heures et les repas le midi lorsque je suis au boulot.

Merci

Bonjour à vous !

Je n'ai pas oublié la proposition du cahier d'entrainement, je note toutes mes séances sur un carnet, je n'ai simplement pas le temps de le faire actuellement.

J'aurais des questions par rapport à la diète. Je rappelle que je vais suivre ce programme ( avec parfois des quantités moindres, notamment le matin ou je ne pourrais pas avaler tout ça )



Je compte m'acheter plusieurs choses :

- De l'orge en poudre le matin car ça ne passe vraiment pas avec les flocons d'avoine.
- De la whey, on m'a conseillé de la
- Du glocofast ( maltodextrine )

Voyez-vous autre chose qui serait important et que je n'ai pas pris en compte ? Je compte passer commande ce week-end.

Il me reste une question importante : Je commence à prendre ma whey ( 40 g + 400 ml lait ) 15 minutes avant la fin de l'entrainement ( j'avale doucement en 15 minutes ) et il est déjà 21h00 et ça me cale pas mal donc pour manger un vrai repas après c'est assez compliqué. Vous me conseillez de diminuer la whey et le lait ? De retarder le repas du soir ? De le faire moins copieux ?

Merci.

Enlève le lait et regarde si ca te cale moins :-)

Merci Rudy, j'allais tester, c'est juste que j'ai pris une carte dans ma salle, 10 shake 18 €, j'attends de la finir et je commande les produits !

Tu vois autre chose à commander pour le moment ?

Non :-)

D'acc ! Merci Rudy et merci à tous ! Maintenant à moi de jouer !

Pour ceux que ça intéresse : Guyom62's mustulation training log

Bonjour à vous,

Après quelques semaines d'entrainement ( j'ai commandé le premier
novembre dernier, 4 séances / semaine durant les 3 premières semaines puis 3 séances / semaine )
je peux tirer quelques enseignement de mon entrainement, je viens donc ici pour que vous m'aidiez à
optimiser mon entrainement ( bien qu'étant encore débutant )

Je suis le programme d'entrainement du site ,
Je travaille le mardi, le jeudi et le samedi.

Par rapport aux questions que je peux avoir :

- L'entrainement est trop long ! Si je m'échauffe correctement, je passe 1h45 minimum dans la salle, sachant qu'il faut que j’arrive à la salle, que je m’entraine, que je me douche, que je parte … Cela fait bien 2h30 pour tout, c’est trop long, ma salle ferme à 21h00, je pars à chaque fois à la bourre à 21h05/10 … Comment pourrais-je m’arranger ? Est-ce que je peux répartir différemment l’entrainement afin de passer un peu moins de temps à la salle ?

- Pour les abdos, je n’ai parfois pas le temps de les faire ( par rapport au problème cité ci-dessus ) est-il moins bon de les faire après l’entrainement, une fois que je suis rentré chez moi, un bon 30 minutes après mon entrainement.

- Je suis un peu limite sur les tractions ( j’en fait 9 – 8 – 7 – 4 ) est-ce que je continue les tractions ou est-ce que je travaille d’autres exercices et je ne les fait que lorsque j’en ferais au moins 12 ?

- J’ai souvent le « tournis » lorsque je fini ma série à la presse, vous savez d’où cela peut-il provenir ?

- En tant que débutant, est-il judicieux d’entamer des cycles au DC ? ( Comme celui de Marc Casabianca )
Merci.

Je te dirais de passer sur l'intermédiaire sur 3 jours par semaine, c'est plus splitté et ca durera moins longtemps.

Pour la presse, question de respiration. Tu es trop crispé.

Fais des tractions à la poulie ou délestées pour l'instant.

Tu peux faire les abdos à part si tu veux. :-)

Cool Merci Rudy pour cette réponse complète, claire et rapide !

Concernant la presse, c'est pareil pour moi. Après une série très lourde, j'ai les vaisseau sous les yeux qui pètent, je vois noir un cours instant, et je dois rester assis un petit moment avant de pouvoir me relever, sinon je me sens vidé.

Mais qu'est ce que c'est bon de souffrir .

Ah toi aussi ! C'est la même chose pour moi, hier ça c'est mieux passé mais je sens que je suis bien vidé ! Pourtant je respire bien, je ne sais pas ... Je ne suis qu'à 90 kgs mais c'est peut être déjà beaucoup comparé d'où je pars ( ligaments du genoux touché en avril dernier donc attelle = grosse perte de masse musculaire )

@Rudy : Pour l'intermédiaire tu es sur ? Je ne voudrais pas sauter les étapes

Vas y ! :-)

Ca roule ! On commence ça mardi !

Les vertiges viennent aussi peut-être de l'alimentation ?
Manger un petit truc avant de faire la séance ?