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Salut à tous,
Ayant pas mal de peine à sortir de ma séance dos avec la sensation de l'avoir bien bosser dans son ensemble, j'ai pensé à modifier ma séance dos-triceps et à faire ça :

Rowing-1-bras : 4*10-15 (RIS : 1' entre chaque bras au moins)
Tirage poulie haute nuque : 4*10-15
Pull-over : 3*15-20

Vous pensez que c'est assez complet

Autre question : je pensais placer une série de 100 réps de tirage poulie haute nuque le vendredi lors de ma séance pecs-biceps (je fais dos-triceps le lundi), placement judicieux ou vraiment pas

Merci d'avance pour les réponses

Placer un exercice pour le dos après avoir griller tes biceps, moi je trouve çà pas top, pour çà que je travaille pas les bras en même temps que les pectoraux et les dorsaux. Bref place le dos avant les biceps à mon humble avis.

t'as que ça pour l'ensemble dos/tri ?

perso ça me parait peu quand même...

pour ma part le dos je fais tractions prise large/rowing yates/sdt
et les triceps pompes serrées/tate press/kickback

et apparemment tu n'as que 3 exercices pour travailler 2 muscles...

Mais non, là je n'ai mis que les exos dos, vu que y a que ça qui me pose problème...

Ouais mais si je place la série de 100 avant les biceps ça va me griller pour les biceps du coup Ca va pas me permettre de vraiment cibler le dos justement si les biceps sont déjà morts?

Même avis qu'Alex travailler le dos après les biceps surtout en tirage nuque et en faisant une série de 100 avec la congestion de tes biceps tu vas plus te concentrer la - dessus et c'est même pas dit que tu parviennes à finir cette série.
Je pense que tu devrais tenter de rajouter un exo pour le dos voir de remplacer le Pull Over perso pour travailler le dos j'ai jamais aimé après ça dépend de tes sensations sur cet exo mais bon...

alex_SP a écrit:Mais non, là je n'ai mis que les exos dos, vu que y a que ça qui me pose problème...

Ouais mais si je place la série de 100 avant les biceps ça va me griller pour les biceps du coup Ca va pas me permettre de vraiment cibler le dos justement si les biceps sont déjà morts?

Dans un cas comme dans l'autre t'es un peu coincé, sinon faut placer ta 2 ème séance de dos autre part qu'avec les biceps.

Ouais... J'essaierai peut-être de placer cette série dans ma séance épaules-jambes le mercredi (même si je comptais pas la rallonger vu qu'elle me prend déjà pas mal de temps mais bon).

@Scipionus : tu me conseillerais quoi comme alternatives à la place du pull-over du coup?

Humm à la place du pull over moi je préfère le tirage à la poulie devant je trouve que ça travaille vraiment bien... Mais bon ça n'est que mon humble avis

Tirage à la poulie haute prise large? Pcq du coup je trouve que ça ressemblerait beaucoup à mon tirage nuque juste avant...

Ben tu peux faire tirage nuque en premier, rowing H après et tirage devant pour finir après si tu as de bonne sensation avec le pull over continue

Bah j'ai pas de sensations vraiment exceptionnelles avec cet exo, mais comme je sens quasi pas du tous les pecs avec et que j'aimerais tester si les bienfaits (décrits dans l'article du site) qui peuvent en découler fonctionnent (sur moi), bah je le conserverais bien dans ma séance dos pour l'instant quand même...

Quitte à descendre à deux série pour le pull-over et à rajouter deux autre séries d'un autre exo pour le dos à la limite

Scipionus a écrit:Ben tu peux faire tirage nuque en premier, rowing H après et tirage devant pour finir après si tu as de bonne sensation avec le pull over continue

non c'est pas terrible ça

Silver a écrit:
non c'est pas terrible ça

Tu proposerais quoi?

Silver a écrit:

Scipionus a écrit:Ben tu peux faire tirage nuque en premier, rowing H après et tirage devant pour finir après si tu as de bonne sensation avec le pull over continue

non c'est pas terrible ça

pourquoi ? je trouve sa pas mal..

je pense qu'il faudrait placer un rowing poulie basse par contre,a la place du pull over

Bon bah j'ai fait

R-1-bras : 4*
Tirage poulie haute : 4*
Pull-over : 2* + Tirage poulie basse prise neutre serrée : 2*

Je suis mouru

Par contre impossible de réussir à bosser de la même façon mon rowing à droite qu'à gauche, faut encore que je travaille mon mouvement...

Deux tirages à la poulie c'est redondant. Ce que tu peux faire c'est du pull-over en séries de 100 le vendredi après les bi (sans trop forcer, le but c'est pas de te taxer) ou même le lundi, par contre du coup tu peux virer le pull-over de ta première séance et le remplacer par rien, des deltos posts, des traps ou des lombaires, voire un roulement.