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Salut à tous,
Voilà, dans peu de temps, je pense changer légèrement mon programme. En premier, question pecs. Je voudrais travailler le haut des ecs que je ne travaille pas beaucoup. Pensez vous que je pourrais faire du DCH + DIH dans la même seance ?
Je ferais le programme ci-dessous :
-DIH
-DCH
-EC
-PO

Qu'en pensez-vous ?

Il serait mieux que tu fasse cela :

Développé coucher
Développé incliné avec Haltères
Poulie vis-à-vis

Ensuite tout dépend ce que tu désire, de la masse, de la définition musculaire, etc...

J'ai oublié de repréciser que je ne possede que tres peu de matos : un banc domyos PA 660, 2 haltères de 2 kilos chargeable, + de 50kg de matos.

A ce moment là tu peux faire cela :

- Développer incliné avec Haltères
- Développer décliné avec Haltères
- Ecartés couché avec Haltères

Si tu n'as que ça comme Matériels

A mon avis c'est trop tôt pour te concentrer sur le haut des pecs.

Essaye DD ou Dips + EC + PO

Tu penses que je ne devrai pas bosser le haut pour le moment ? Tu penses que je devrais faore DCH + DDH ?

Je ne pense pas que tu devrais te focaliser sur une partie d'un muscle.

Développe tes pectoraux de manière global avec les exercices cités ci-dessus :

Développé-couché
Développé-incliné
Ecarte couché (ou poulie vis à vis)

Le haut pour le moment ca te sert à rien t'a même pas encore vraiment des pecs je pense.

DDH + DCH ? Hum je sais pas, les pecs congestionne bien avec mais j'ai jamais essayé sur le long terme je suis plutôt d'avis à faire un exercice lourd et sur les autres je cherche soit l'étirement soit la congestion... C'est un peu farfelu mais c'est ce qui marche le mieux pour moi.

Pour l'instant, concentre-toi sur les perfs au DCH, Youngbody.
Tu t'en fous du haut de pecs.

Oui moi je resterais sur DCH + EC ou EI a la limite si tu sens pas trop les deltos anterieurs & du pull over

Hypertrophic a écrit:Pour l'instant, concentre-toi sur les perfs au DCH, Youngbody.
Tu t'en fous du haut de pecs.

Le.changement de programme aurait lieu mi-janvier.

PlayAa a écrit:Le haut pour le moment ca te sert à rien t'a même pas encore vraiment des pecs je pense.

DDH + DCH ? Hum je sais pas, les pecs congestionne bien avec mais j'ai jamais essayé sur le long terme je suis plutôt d'avis à faire un exercice lourd et sur les autres je cherche soit l'étirement soit la congestion... C'est un peu farfelu mais c'est ce qui marche le mieux pour moi.

Donc tu penses que ça ne serai pas une si mauvaise idée DCH + DDH ?

RiMa a écrit:Je ne pense pas que tu devrais te focaliser sur une partie d'un muscle.

Développe tes pectoraux de manière global avec les exercices cités ci-dessus :

Développé-couché
Développé-incliné
Ecarte couché (ou poulie vis à vis)

RiMa, en fait je tiens à ma cage thoracique.

ca serait pas mauvais mais t'étonne pas à perdre beaucoup de force sur le DDH

Pas forcément. Je.commencerais pas quoi : DCH, DDH ?

Comme tu veut mais écoute plutôt le conseil de Max

En fait quand je bosse mes pecs, je n'ai pas de congestion et j'ai l'impression de n'avoir pas assez travailler mes pecs. Ça fait plusieurs fois que j'hésite à ajouter le DDH.

Relis l'article Super Pecs

Tu n'à écouté aucun des conseils que je t'ai donné auparavant ...

En fait, j'ai l'impression que je suis dans le cas n°1 de SuperPecs. Si je faisais :
-DDH ou/et DCH
-ECI
-PO

Qu'en penses tu ?

Si tu ressens rien au DCH pourquoi vouloir persister dans cet exo ?

Ils ont donné un programme à suivre dans l'article va voir c'est un très bon programme.

Pas rien mais pas grand chose... Tu penses que le DDH.est pas mal, j'aurai + de sensations ?

Y a de fortes chanches ..

Youngbody a écrit:Pas rien mais pas grand chose... Tu penses que le DDH.est pas mal, j'aurai + de sensations ?

PlayAa a écrit:Y a de fortes chanches ..

Donc tu penses que je devrais remplacer le.DCH par le DDH ? Tu penses que je pourrais essayer DCH + DDH.? Car malgré que je n'ai pas de sensations, je commence à prendre des pecs. (Sûrement grâce aux EC et PO)

En fait Max a raison, ce sujet ne sert à rien. Je vais garder le DCH, le PO et EC ou ECI. Merci à tous.

Pour maximiser l'effort sur les pectoraux si tu as des elastiques tu peux essayer le PO aux élastiques c'est pas mal.

Le problème, c'est que je ne possède pas d'élastiques. Penses tu que je pourrais faire par exemple des pompes prise larges ?

Ca n'a rien a voir.

Ce qui serait mieux c'est que tu poste une photo de toi pour que nous puissions te dire quel partie de tes pectoraux tu devras favoriser plus que les autres...

Je sais que cela n'a rien à voir mais c'est pour + bosser mes pecs. Tu as un autre exo à part les pompes prises larges ? Pensez vous tous que DCH + DDH, c'est pas super ? Moi je trouve ça pas si mal. Je devrais essayer, non ?

Tu n'écoute rien c'est fou

Desolé. Tu penses que je devrais faire quoi ?

Que tu devrais essayer par toi même et voir ce qui marche ou marche pas sur toi c'est pas nous qui allons trouver ca c'est ton corps

Question bête de ma part, mais est ce que pendant tes séance de pectoraux, tu essayes pendant tes séries de contracter tes pectoraux pendant le mouvement.

C'est à dire par exemple au développé-couché, en même temps de monter la barre, contracter ta poitrine tes pecs en forçant le mouvement exprés ?

PlayAa a écrit:Que tu devrais essayer par toi même et voir ce qui marche ou marche pas sur toi c'est pas nous qui allons trouver ca c'est ton corps

D'accord je vais essayer pour voir ce que cela donne. Merci "coach PlayAa".

RiMa a écrit:Question bête de ma part, mais est ce que pendant tes séance de pectoraux, tu essayes pendant tes séries de contracter tes pectoraux pendant le mouvement.

C'est à dire par exemple au développé-couché, en même temps de monter la barre, contracter ta poitrine tes pecs en forçant le mouvement exprés ?

Non pourquoi ?

Essaye .

C'est un peu la base la youngbody ....

RiMa a écrit:Question bête de ma part, mais est ce que pendant tes séance de pectoraux, tu essayes pendant tes séries de contracter tes pectoraux pendant le mouvement.

C'est à dire par exemple au développé-couché, en même temps de monter la barre, contracter ta poitrine tes pecs en forçant le mouvement exprés ?

Attends je viens de comprendre ta question rima. En fait, si je contracte mes pecs. Désolé pour ma réponse mal comprise

A partir du lundi 20/12, je teste mon nouveau programme pecs. Avec les conseils de PlayAa, j'ai bien relu le site, surtout SUPERPECS, et je me suis rendu compte que j'avais un bon rapport av.bras/bras. Donc voici mon programme :
-DCH
-DIH
-EI
-PO

J'espère bien bosser mes pecs en intégralité et avoir de bonnes sensations avec ce programme, je pense qu'il est bon et que j'aurais un travail complet avec ce programme.