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Salut a tous,
Voila je fais de la muscu au lycee le mardi depuis une semaine pendant 1h30, et on tourne beaucoup sur les machines sans avoir de programme bien precis.

Ma question etait donc de savoir:
-si je fais la muscu au lycee et je fais mon programme a la maison
-si je ne le fais pas a la maison et seulement au lycee (pas de vrai programme)
-si je fais la muscu au lycee et je change mon programme ce jour la pour la maison ( si oui comment le changer)

Mon programme:
3 series de 12 repetitions

- dc
-tirage nuque
-developpé vertical
-squat
-crunch

je fais ce programme 3 fois par semaine le mardi, le vendredi et le dimanche

Merci d'avance
Sofyen

Lis le site & après vient poser ta question !

sofyen31 a écrit:Salut a tous,
Voila je fais de la muscu au lycee le mardi depuis une semaine pendant 1h30, et on tourne beaucoup sur les machines sans avoir de programme bien precis.

Ma question etait donc de savoir:
-si je fais la muscu au lycee et je fais mon programme a la maison
-si je ne le fais pas a la maison et seulement au lycee (pas de vrai programme)
-si je fais la muscu au lycee et je change mon programme ce jour la pour la maison ( si oui comment le changer)

Mon programme:
3 series de 12 repetitions

- dc
-tirage nuque
-developpé vertical
-squat
-crunch

je fais ce programme 3 fois par semaine le mardi, le vendredi et le dimanche

Merci d'avance
Sofyen

Ouai c'est très bien, mais par contre je mettrais le squat en 1er. Mais je sais pas si l'ordre est vraiment très important sur ce genre de programme full body. mais ça 3 fois par semaine c'est impec

Jai lu le site mais je ne vois pas ou chercher pour avoir ma reponse, pouvez vous m'eclairer, je suis vraiment a l'ouest
Merci

T' a le programme pour débutants sur 3 jours qui te conviendrait bien je pense :-)

Je suis tres content de mon programme, moi je veux juste savoir ca:
-si je fais la muscu au lycee et je fais mon programme a la maison
-si je ne le fais pas a la maison et seulement au lycee (mais pas de vrai programme)
-si je fais la muscu au lycee et je change mon programme ce jour la pour la maison ( si oui comment le changer)

Tu choisis un programme que tu fais chez toi et au lycée, à ce que je sache on est pas obligé de suivre un programme précis en tout cas pas dans mon lycée donc tu prend un programme du site et tu l'applique sans te prendre la tête ! Lis aussi les articles sur la nutrition.

Ben en fait je ne peux pas respecter mes temps de repos donc ce n'est plus vraiment un programme.
c'est pour ca je veux savoir si je continue a la maison ou pas, en faisant un peu nimporte quoi au lycee ou bien reduire les series a la maison ou autre chose.
Je fais quoi d'apres toi ?

Pourquoi tu peut pas les respecter ?
Je les respecte jamais moi non plus et pourtant je progresse donc c'est pas une raison.


Faire n'importe quoi vaut mieux pas ca ne sert strictement à rien trouve toi un bon programme en split ou en full-body et bombarde autant chez toi que au lycée.

etant ectomorphe, faut pas que je fasse trop de series c'est ca le truc, alors si j'en fais au lycee et a la maison, ca va etre un peu lourd comme entrainement non ?
Je pense que je vais reduire a 1 serie de 12 repetitions a la maison et au lycee je ferais ce qu'on me dit puisque il faudra tourner sur les machine.
Si quelqu'un a une meilleure solution, je suis preneur
Merci

Lis le site...

je l'ai lu et je n'ai pas trouvé d'article concernant la muscu au lycee et la muscu a la maison le meme jour

Si t'avais lu tu m'aurais pas sorti une aussi grosse connerie que sur ton post plus haut.

Vu que tu débutes, je te dirais de faire tes séances au lycée et de t'en foutre un peu des temps de récup pour démarrer vu que tu n'as pas le choix.

Merci Rudy, donc si j'ai bien compris, je fais comme je peux au lycee, mais est ce que je continue a la maison aussi ou pas ?
Merci

Ben non :-)

J'ai le même "soucis" que toi. Muscu au lycée sur du matériel merdique, salle vide , sans programme. J'ai pas de quoi faire du squat .... Pourtant 60 kilos c'est quant même pas énorme!

Du coup j'ai opté pour y aller tranquillement ce jour là et faire mon programme normalement (ou presque) en salle.

Moi la muscu au lycée je faisais rien pour me préserver. Je m'engueulais avec le prof parce que le programme proposé c'était de la merde. Et je faisais le coach en carton aussi !

Je peut pas faire de même, la salle est merdique. Le leg extension a une amplitude de 30° à tout casser et en partant avec les jambes presque à la fin du mouvement; le leg curl a une amplitude encore plus ridicule ... Je suis pas encore passé sur "l'atelier pectoraux" mais j'ai peur au niveau des poids dispos, j'ai cru apercevoir seulement 40 kilos

Si y'a que des petits poids il faut pumper à fond et proposer un posing de l'espace au prof à la fin du cours
Comme ça il saura qui c'est le papa et tu pourras rien foutre les fois suivantes