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Bonsoir,
un coach, ancien BB pro "naturel" m'a fait un programme que je trouve trop charger donc j'aimerai des avis s'il vous plait :

jour 1 : pect/dorsaux

échauffement 5 min rammeur + abdo crunch 3-5 serie
traction barre fixe 6 serie de 12
tirage buste penché 6x15-15-10-10-6-6
tirage horizontale 4x8-12-8-12
pull over 3x10 pyramide
écarté haltère 4x6-12-6-12
DC 6 série en dégressive
Dips et extension lombaire en superset 3 série

jour 2 : epaule bras

échauffement 5 min elliptique + relevé de bassin 3 serie
oiseau 4x15 30sec recup
developpé haltere 6x20-15-10-10-5-5
elevation lateral et tirage mention en superset 2-3 series de 12
DC prise serré et extension nuque en superset 4 serie de 8/12
extension poulie 4x15
curl barre et curl prise marteau en superset 6 serie de 20-15-10-10-6-6

jour 3 : jambe
echauffement 10 min de velo + abdo chaise 5 serie a l'echec
leg press 6x20-20-15-15-8-8
feinte avant 4x10
leg curl 6x20-20-15-15-8-8
soulevé de terre 4x10
mollet debout 6x20-20-15-15-10-10
etirement

Merci

Je trouve ca plutôt pas mal.
Mais pourquoi nous demander ce que nous en pensons ? Tu n'as pas confiance en ton coach ?

En effet faut pas arriver fatigué à la salle

Lerei a écrit:feinte avant

Tom Weldon a écrit:

Lerei a écrit:feinte avant

C'est naze comme exos?

C'est fente, pas feinte.