Forums SuperPhysique

Salut à tous,

Un débutant de plus en quête du super physique.

Ou au moins en quête de la forme et de la santé.

Ça fait 5 mois que j'ai commencé la muscu et depuis quelques semaines, j'ai ajouté des exos pour les avant-bras (un peu de wrist curl, reverse wrist curl et pinch plate pendant les récups des biceps ou des triceps). Bon, en cherchant avant bras sur le site, je tombe sur les mêmes exos (wc et rwc).

Après recherche, c'est pas forcément très utile pour un débutant, mais on va dire que c'est pour le plaisir.

Certains muscles ne sont pas travaillés en isolation car ils font partis de chaînes motrices plus complexes et sont déjà sollicités dans les exos de base. Par exemple, les avants bras bossent en isométrie (maintien de la prise) lors du soulevé de terre, des tractions…

Et il s’agit aussi d’une question de priorité, pas sûr que tout le monde recherche à avoir des trapèzes monstrueux. A chacun de s’adapter en fonction de ses objectifs.

Par contre, il y a aussi plein de messages sur des douleurs ou blessures à l'avant bras / poignet.

Alors à mon petit niveau de noob, c'est safe de continuer si je suis prudent et fais un minimum d'étirements des avant-bras ? Ou je suis quasiment sur de me récolter une blessure et je ferais mieux de laisser tomber pour le moment ?

Merci d'avance pour vos réponses.

En fait les blessures viennent souvent d'un desequilibre entre les flechisseurs et les extenseurs, avec un retard des extenseurs donc si tu travailles les deux, c'est bon. Fais du stretching aussi entre les seances.

Sinon le pinch ca ne te servira a rien pour la masse. C'est assez paradoxal avec l'avant-bras puisque des mecs qui ont une force de poigne ou de pinch enorme non pas des avant-bras tellement impressionants. (cf Methode Delavier 2).

OK, je continue donc. Merci Tom.