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Bonjour et bonnes fêtes !

Dans ma salle, il y a une feuille de programme de force de DC avec un programme comme cela pour chaque 1RM visé.

Je vise 90, mon max est 86.

10*45
8*55
6*62.5
2*5*67.5
et en alternant à chaque séance A et B
A:
3*3*72.5
2*2*77.5
B:
4*4*72.5

Répeter 5-6 fois jusqu'a ce que cela devienne facile et passer au max visé 95, ainsi de suite.

Qu'en pensez vous? C'est adapté à un niveau intermédiaire? Je n'ai jamais fait de plan avant, j'ajoutais juste du poids à chaque séance, mais on finit par bloquer.

Merci.

Je pense qu'il ne faut pas attendre que ce soit facile avant de monter les charges sinon t'as pas fini d'attendre.
Tu augmentes quand ca passe :-)

Merci.

Ça passe déjà.
J'essaie celui de 95, malgré un échec probable, jusqu'à réussir? Ou une rep de plus sur celui à 90?

T'essaies celui à 92,5 plutôt :-)

Je vois le truc, merci !