Programme musculation trop chargé ?
Posté: 26/12/2010 03h06
Bonjour tout le monde
Alors voila je pratique la musculation depuis 2 ans maintenant.Parti d'un physique ultra ectomorphe 53Kg pour 1m82 je fais maintenant 83KG pour 1m85 toujours en prise de masse.
Le truc c'est que la musculation est devenu tellement vital est important que je crois que j'en fais trop je donne plus que tout a chaque séance et ma progression est limité je ne régresse pas mais j'aimerai savoir si mon programme est a revoir.
LUNDI:pec/triceps
1) DC
2)DC incliné haltère
3)poulie vis a vis
4)développé assis ou écarté couché (ca dépend)
1)Tirage poulie haute
2)barre au front
ABDO
MARDI:DOS/BICEPS
1)Traction prise large
2)curl haltères assis
3)pupitre barre coudé
4)tirage poulie basse avec poignet
5)Rowing
6)tirage poulie horizontal
MERCREDI:JAMBE
1)squat
2)leg extension
3)presse a ischios
4)presse a fessiers
5)Mollets debout avec barre
ABDO
JEUDI:PEC/TRICEPS
1)DC incliné barre
2)DC haltères
3)poulies vis a vis
4)pompes/dips
1)Extensions assis avec 1 haltère court
VENDREDI:BICEPS/EPAULES
1)curl barre debout
2)Curl concentration
1)epaules je change chaque semaine mais juste 1 exo
ABDO
Voila je pense que c'est trop mais si il y avait moins d'exos je ne me sentirai pas bien j'aurais l'impression de ne pas me donner a fond bref je veux progresser alors j'écouterai vos réponses avec attention j'espere en avoir merci
Alors voila je pratique la musculation depuis 2 ans maintenant.Parti d'un physique ultra ectomorphe 53Kg pour 1m82 je fais maintenant 83KG pour 1m85 toujours en prise de masse.
Le truc c'est que la musculation est devenu tellement vital est important que je crois que j'en fais trop je donne plus que tout a chaque séance et ma progression est limité je ne régresse pas mais j'aimerai savoir si mon programme est a revoir.
LUNDI:pec/triceps
1) DC
2)DC incliné haltère
3)poulie vis a vis
4)développé assis ou écarté couché (ca dépend)
1)Tirage poulie haute
2)barre au front
ABDO
MARDI:DOS/BICEPS
1)Traction prise large
2)curl haltères assis
3)pupitre barre coudé
4)tirage poulie basse avec poignet
5)Rowing
6)tirage poulie horizontal
MERCREDI:JAMBE
1)squat
2)leg extension
3)presse a ischios
4)presse a fessiers
5)Mollets debout avec barre
ABDO
JEUDI:PEC/TRICEPS
1)DC incliné barre
2)DC haltères
3)poulies vis a vis
4)pompes/dips
1)Extensions assis avec 1 haltère court
VENDREDI:BICEPS/EPAULES
1)curl barre debout
2)Curl concentration
1)epaules je change chaque semaine mais juste 1 exo
ABDO
Voila je pense que c'est trop mais si il y avait moins d'exos je ne me sentirai pas bien j'aurais l'impression de ne pas me donner a fond bref je veux progresser alors j'écouterai vos réponses avec attention j'espere en avoir merci