Avis sur mon programme
Posté: 28/12/2010 22h56
Bonjours à tous,
Je suis nouveau sur le forum et je souhaiterais avoir quelques avis sur mon programme:
Je suis rugbyman je mesure 1m83 et pèse 90kg et j'ai 17 ans, je fait de la muscu régulierement depuis environ 10 mois.
Voici mon programme, j'aimerais en avoir des avis, conseil..En sachant que j'aimerais à la fois me sécher et prendre de la masse au niveau des bras, qui sont mes points faibles.
Lundi = Dos biceps
Dos:
Tirage vertical a la poulie haute 4*10 reps
Rowing barre T 4*8Reps
Tirage poulie haute devant 4*10Reps
Tirage poulie haute prise serée 4*8reps
Biceps:
Curl barre 4*8Reps
Curl pupitre barre EZ 4*10REPS
Curl barre EZ 4*8Reps
MArdi = Cuisses - Abdos
Cuisses:
Squatt 4*10 reps
Fentes avec haltère 4*10 reps
LEg extension 4*15reps
Leg extension ischio 4*12 reps
Squatt jump ( 4* 15 seconde de squatt a vide avec extension)
Abdos:
Crunch 4*25
crunch oblique 4*20
Gainage de face 4*40 seconde
MErcredi : REPOS - ENTRAINEMENT RUGBY
Jeudi: pecs - triceps
pecs:
Developpé couché 4*8 reps
Developpé incliné haltère 4*8
Ecarté couché 4*10
pull over 4*12
Triceps:
Developpé couché prise serré 4*10
Triceps à la poulie haute avec la corde 4*12reps
Dips sur un escalier 4*15
Vendredi : REPOS - ENTRAINEMENT RUGBY
Samedi ou dimanche ( en fonction match de rugby) = epaules- biceps- triceps[u][/u]
Epaules:
developpé nuque 4*10
developpé militaire 4*8
Oiseau sur banc incliné 4*10
elevation latérale 4*12
biceps = Curl à la barre 5*10
Triceps = Barre au front 5*10
Merci d'avance pour votre aide, bonne soirée
Je suis nouveau sur le forum et je souhaiterais avoir quelques avis sur mon programme:
Je suis rugbyman je mesure 1m83 et pèse 90kg et j'ai 17 ans, je fait de la muscu régulierement depuis environ 10 mois.
Voici mon programme, j'aimerais en avoir des avis, conseil..En sachant que j'aimerais à la fois me sécher et prendre de la masse au niveau des bras, qui sont mes points faibles.
Lundi = Dos biceps
Dos:
Tirage vertical a la poulie haute 4*10 reps
Rowing barre T 4*8Reps
Tirage poulie haute devant 4*10Reps
Tirage poulie haute prise serée 4*8reps
Biceps:
Curl barre 4*8Reps
Curl pupitre barre EZ 4*10REPS
Curl barre EZ 4*8Reps
MArdi = Cuisses - Abdos
Cuisses:
Squatt 4*10 reps
Fentes avec haltère 4*10 reps
LEg extension 4*15reps
Leg extension ischio 4*12 reps
Squatt jump ( 4* 15 seconde de squatt a vide avec extension)
Abdos:
Crunch 4*25
crunch oblique 4*20
Gainage de face 4*40 seconde
MErcredi : REPOS - ENTRAINEMENT RUGBY
Jeudi: pecs - triceps
pecs:
Developpé couché 4*8 reps
Developpé incliné haltère 4*8
Ecarté couché 4*10
pull over 4*12
Triceps:
Developpé couché prise serré 4*10
Triceps à la poulie haute avec la corde 4*12reps
Dips sur un escalier 4*15
Vendredi : REPOS - ENTRAINEMENT RUGBY
Samedi ou dimanche ( en fonction match de rugby) = epaules- biceps- triceps[u][/u]
Epaules:
developpé nuque 4*10
developpé militaire 4*8
Oiseau sur banc incliné 4*10
elevation latérale 4*12
biceps = Curl à la barre 5*10
Triceps = Barre au front 5*10
Merci d'avance pour votre aide, bonne soirée