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Salut, j'ai 16 ans, je fais 1m76 et je pèse 70kg avec probablement quelque chose comme 14% de masse graisseuse (ce que je considère beaucoup). Je désirais commencer la musculation dans les buts suivants: silhouette, force, bien-être. J'ai comme objectif de prendre de la masse tout en baissant mon taux de gras. J'ai lu le site et après lecture de la grille "Êtes-vous fort?", je crois me situer au niveau intermédiaire. Ce que je voulais savoir:

- y a-t-il un programme que vous recommanderiez plus que l'autre parmi les deux proposés ici?

- vu mon âge (et la possibilité que je n'ai pas fini de grandir), y a-t-il là des exercices que je devrais éviter/modifier comme le développé couché (bench press)?

Merci.

Pour le programme, c'est pas a nous de t'en recommander un, c'est a toi de voir suivant tes objectifs, disponibilités, envie etc...

Je n'ai pratiquement aucune connaissance dans le monde de l'entraînement, et c'est pourquoi je VOUS demande de m'en proposer un parmi les deux seuls programmes intermédiaires sur le site.

J'aimerais idéalement m'entraîner à 7h30 le matin après avoir déjeuner, pendant environ une heure.
Comme je l'ai déjà dit, je désire prendre un bon gain de masse musculaire de partout tout en éliminant un peu de gras. Je désirerais aussi éviter les exercices dangereux pour la croissance d'un adolescent mais je ne les connais pas.

Merci.

Prend le programme débutant du site !

Et si selon la grille qui nous classe me considère comme "intermédiaire"?

C'est que tu as mal lu la grille.

Mais peu importe, si tu as moins de 1 an de muscu, faut prendre le programme débutant.

Fabrice P. a écrit:C'est que tu as mal lu la grille.

Mais peu importe, si tu as moins de 1 an de muscu, faut prendre le programme débutant.

C'est vrai, car il a été pensé et réfléchi pour, mais après ça dépend des personnes, moi j'suis aussi débutant, et j'ai essayé le programme débutant sur 4 jours, et ça ne me va pas, (genre, plus du tout la pêche après les pec et le dos pour les épaules, ou pour les bras après les jambes ) et là ça fait 4 mois que j'ai pris le programme intermédiaire sur 4 jours, je progresse à chaque séance

Donc en théorie t'as raison, mais ça dépend des ressenti et des gens je pense, ou peut-être aussi que je fais la "lopette"

rat_musque a écrit:- y a-t-il un programme que vous recommanderiez plus que l'autre parmi les deux proposés ici?

- vu mon âge (et la possibilité que je n'ai pas fini de grandir), y a-t-il là des exercices que je devrais éviter/modifier comme le développé couché (bench press)?

Tant que tu exécutes correctement, pas de soucis, et à 16 ans on est plus un bébé quoi

Autre question: est-ce mauvais de s'entraîner un jour le matin après déjeuner (7h30), le lendemain avant-souper (16h), le lendemain d'après encore à 7h30, puis finalement la prochaine séance de la semaine à 16h? Ou il faudrait garder la même routine à chaque jour?

Non tu peux t'entrainer quand tu veux dans la journée Pas besoin de te fixer tjr la meme horaire

Y parait que l'idéal serait de s'entrainer toujours à la même heure, pour "habituer" les muscles à donner le meilleur d'eux à ce moment là, mais personnellement, je n'y crois pas.

Dans tout les cas, si t'as pas le choix, t'as pas le choix... Moi perso, ça me dérange pas de m'entrainer à différente heure, y'a juste que le matin j'ai du plus de mal, et plus de facilité le soir, c'est propre à chacun je pense.

Mais tu te prends trop la tête.

D'accord. Je compte faire celui-ci:

* Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

* Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

Sur 4 jours.

Est-ce préférable de faire Lundi-Mardi-Jeudi-Vendredi ou Lundi-Mardi-Mercredi-Jeudi? Merci.

Lundi-Mardi-Jeudi-Vendredi

D'accord merci. C'est aussi ce que j'avais en tête, histoire de ne pas me laisser trop de journées de repos consécutives (Samedi et Dimanche au lieu de Vendredi, Samedi et Dimanche).