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Bonjour à tous,

Voila, je me présente, je mesure 1.86m pour 81kg.
Mes mensurations sont : bras 35cm, poitrine 108cm, cuisse 58cm, taille 86cm, poignet 16cm.
Mes perfs: 6rep à 80 kg au DC
12 tractions pronations
6rep à 80 kg au rowing barre
6rep à 40kg au curl debout
6rep à 50 kg au DM
6rep à 60 kg au squat
20 dips

Mon programme:

lundi:
Squat 5x8
presse 5x8
leg extension 4x8
curl debout 5x8
Abdos 5x10 lesté

Mardi:
DC 5x8
DI alteres 5x8
Dips 3xmax
DM 5x8
Abdos 5x10 lesté

Jeudi
Fentes avants 5x8
presse 5x8
leg extension 4x8
poulie haute triceps 5x8
Abdos 5x10 lesté

vendredi
traction pronation 5xmax
rowing barre 5x8
traction supination 3xmax
Soulevé de terre 5x8
Abdos 5xmax

Ma question est de savoir si c'est le moment de secher car jai du bide(ancien gros) mais je trouve que niveau masse musculaire ya encore beaucoup de boulot!
Sinon dois je faire une prise de masse(mais jai peur de prendre encore plus de bide)

Vu mes perfs et le nombre d'années que je pousse(5ans), c'est vraiment pas ça!!!!
Mon programme est il judicieux???

Voici ma diète:

matin:
1 bol de spécial K + lait
40g de whey + lait
café

10h
1 pomme

13h15(après training)
40g de whey + lait

13h30
Cantine du taf:1oeuf dur ou jambon,viande + féculents et légumes,yaourt fromage blanc + sucre

16h
1 pomme

soir
tomates+huiles d'olive et vinaigre
viande blanche ou omelette 6 oeufs ou poisson
pates ou riz ou quinoa
1 bol fromage blanc 0%+sucre

Qu'en pensez vous???

Désolé, vous devez avoir des messages comme le mien régulièrement mais jai parcouru votre site dans tous les sens mais il me faut un regard exterieur sur tout ça, surtout que vous etes les mieux placés pour m'aider à évoluer.

Merci pour tout!!!!

Inspire toi des programmes débutant sur le site
Idem pour ta diète

Peut etre d'autres réponses plus constructives???

T'as pas du lire le site. Ce qui serait constructif c'est que tu le fasses, et ensuite tu viens poser des questions plus précises.

Un peu gonflé de dire ca Bobgael :-)

Si tu regardais les programmes sur le site, tu verrais que ca ne va pas.

On attend que tu nous proposes mieux après lecture des programmes du site :-)

Oula, je crois que ma manière de répondre vous a paru agressive....

Excusez moi, c'était pas voulu, je veux juste des conseils car votre site est très fourni en informations et justement je ne sais plus où donner de la tête!

D'autant plus que pour les programmes je ne sais pas si je dois me mettre dans débutants ou intermédiaires.

Et surtout si je dois manger plus que ça et si oui, vais je prendre encore plus de gras au niveau du bide(je suppose que oui).
Mais étant un ancien gros, j'ai peur de redevenir gras.....

Merci et encore désolé pour le dérangement

Intermediaire.

Pour le poids , prendre du poids ne veut pas dire forcément prendre que du gras ,s i tu gères bien ton alimentation tu prendras pas trop de gras et tu prendras du muscle

vive le mutant mass et musclemasse4

Mon soucis est là, l'alimentation!!!!

Dois je supprimer les glucides le soir(pates riz etc....) tout en faisant une prise de masse?

Je voulais faire le programme split 4 jrs débutant mais il est indiqué de faire pecs et dos dans la même séance, je lai déja fait et le problème c'est que si je commence par les pecs, jai plus de jus pour le dos, et vis versa......

Tu peux faire:
seance 1: dos
seance 2: pec, epaules
seance 3: jambes
seance 4: bras

Faut voir en fonction de tes points faibles et forts aussi. Si t'es pecs sont tes points forts par exemple, c'est pas grave si t'es un peu cramé avant de les faire.

Ok merci Pierre je vais suivre ce programme!!!

Une autre question:
y'a t'il une technique pour évoluer au traction pronation, je suis à 12reps depuis un moment et pas d'évolution.....de plus mes séries se réduisent très rapidement(genre la 1er à 12, la 2ème à 8 et les autres à 6)

Merci merci

Commence déja par arrêter de forcer à fond à chaque série dessus et ca va monter :-)