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Bonjours j’ai 19 ans je mesure 1 mètre 98 pour 89kg je pratique de la musculation depuis 1 ans et je vais a la musculation entre 3 et 4 fois par semaines et je pratique aussi du football américain 2 entraînement par semaines.
Je voudrais prendre du poids car l’an prochain je passe en Senior ( au football américain ) mais pour ça les entraîneurs me demandent d’atteindre les 90-100 kg sans perdre la puissance du bas du corps.

Donc pour faire simple qu’elles sont les exercices que vous me conseiller?

Et pour la prise de masse comment faire quand on ne peut pas prendre de collation a 10h30 et 16h car je suis en cours ?

J’espère avoir été suffisamment claire merci d’avance.

Il serait bien de savoir à quel post tu joues
tu devrais regarder des vidéos de training de mecs qui jouent en nfl
c'est souvent : squat , DC , plyométrie , haltérophilie grossièrement

Tu joues dans quel club ? :-)

Je joue au poste de Tight end dans le club des Yankees d’Angers

Alors, t'as des idées de quoi faire ?

Je fais déjà des exercices «  basique » mais je ne prend pas assez rapidement en poids alors avez-vous des exercices a privilégier pour prendre de la masses et des astuces ou des trucs de ce genre ?

regarde sur les programme du site c que du bonheur ^^