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Bonjour à tous,

Après une énième lecture des infos du site, je souhaite changer d'entrainement pour le dos car je ne suis pas vraiment satisfait actuellement.
Je ne m'épaissis pas réellement je trouve.

Actuellement je m'entraine de la façon suivante (hors échauffement) :

4 séries de tirage nuque (75Kg)
3 séries de Rowing assis à la machine coudes ouverts (55Kg)
3 séries de Rowing supination (65-70Kg)

Je souhaiterai passer sur un entrainement comme celui ci :

4 séries de tirage prise large devant
3 séries de traction prise neutre
3 séries de rowing assis à la poulie basse prise neutre ou SDT partiel

Qu'est-ce que vous en pensez ? (assez complet? l'actuel est mieux?...)

Merci par avance
Julien

Moi je te propose :

1er exercice : Tirage poitrine
2eme exercice : Rowing prise pronation large
3eme exercice : Rowing prise sérée ou bucheron
4eme exercice : Shrug avec haltères
5eme exercice : Lombaires au banc

Et hop, t'as bossé tout le dos .

RiMa a écrit:Moi je te propose :

Entrainement complet du dos :

1er exercice : Tirage poitrine
2eme exercice : Rowing prise pronation large
3eme exercice : Rowing prise sérée ou bucheron
4eme exercice : Shrug avec haltères
5eme exercice : Lombaires au banc

Et hop, t'as bossé tout le dos .

Merci mais c'est beaucoup trop intense comme entrainement pour mon gabari .
Je fais maximum 10 séries par groupe musculaire

Moi je dirais plutot:

-tirage poitrine ou traction(partiel si tu sens pas trop ou si tes bras lachent avant).
-un exo genre rowing T-bar ou Yates.
-rowing 1bras,a la machine(mais coude normal,pas ouvert c'est plus pour le delt sa),haltere ou a la poulie basse.
-tu peux faire un exo lombaire si tu veux,mais je pense qu'avec 3exo sa ira ^^

Pour le tirage faut bien faire le mouvement d'epaule en arriere pour sentir le dos.Pour moi sa été plus facil a le faire a la poitrine.

Pour le tirage, je sens mieux le muscle travailler quand je tire sur la poitrine plutôt que derrière la tête.

Concernant les tractions, ce n'est pas un soucis car je ne suis pas trop faible du dos et des bras.
Je fais des séries de 10 à 75Kg voir 80Kg selon la forme au tirage nuque alors que mon poids de corps est de 72Kg actuellement. (bon il n'y a rien d'extraordinaire non plus )

Sur le site, Rudy dit que le tirage poitrine est parfaitement complété par les tractions en prise neutre, ça me paraît intéressant. Mais quel troisième exercice insérer pour continuer à travailler le V du dos mais aussi l'épaisseur?

Bah traction prise neutre c'est un peu le meme style que les rowing,sa cible l'interieur des dorseaux et les trap,donc perso je ferais plus un exo rowing car je trouve plus efficace,puis sa permet de varier la seance.

Traction = tirage poitrine = tirage nuque, c'est kiff-kiff bouriquo.

Ce que te proposes Rima est bien
Par contre pour les shrugs eventuellement si le besoin s en fait resentir...

Sinon, t es pas obligé de faire 3 ou 4 séries par exos

Dans ce que tu proposes, ton tirage devant et tractions font un peu doublon je trouve

Si tu considères que tu es en retard dessus et si tu as le temps, divise ton training en deux séances; une pour les dorsaux et une pour les trapèzes
Tu forceras mieux

Pour les dorsaux combo efficace:
Tractions ou tirage
Pull over

Tu dis que tu ne t "épaissis" pas, mets l accent sur les trapèzes alors...
Sauf si tu parles de la masse globale du dos

Pour les trapèzes,
un rowing barre en T ou haltère
Rowing poulie basse

En deuxième exo pour le dos je trouve que les poulies sont sympas

J'aime bien ce qu'à proposer Tonio :-)

Merci pour les conseils

Je vais essayer pendant un petit moment le programme proposé par Tonio

Tirage poitrine (4 séries)
Rowing à la Yates en supination (3 séries)
Rowing un bras haltère (2 séries)
puis SDT pour finir (2 séries)

Je vous donnerai mon ressenti

Si tu fais peu de serie par manque de temps,supprime le SDT et fais :

Tirage poitrine (4 séries)
Rowing à la Yates en supination (4 séries)
Rowing un bras haltère (3 séries)

Ce n'est que mon avis,mais 2serie au 1bras,c'est comme si rien perso,apres ce comme tu veux ^^

Ce n'est pas par manque de temps mais pour limiter le surentrainement
Je suis un petit gabari donc il ne faut pas que j'en fasse trop
C'est dommage, j'aimais bien le SDT c'est un exercice qui fait qu'on se sent vivant après l'avoir effectué!!

Alors:
Tirage poitrine (4 séries)
Rowing à la Yates en supination (4 séries)
Rowing un bras haltère (3 séries)
puis SDT pour finir (2 séries)

Je vois pas pourquoi tu ferais du sur-entrainement,si tu vas pas a l'echec sur toutes les serie,sa passe tranquille.

OK je vais essayer la prochaine fois

Déjà mon dernière entrainement m'a plutôt satisfait, de très bonne sensation.