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Bonjour à tous et toutes.


Je me présente : Jonathan, 22 ans, étudiant en sciences-humaines. Je pratique la musculation depuis 6 mois et celà 5x/sem. en plus du football.

Ci-dessous, un aperçu de mon planning sportif hébdomadaire :

Lundi : entrainement (soir) / Mardi : entrainement (soir) / Mercredi : entrainement (après midi) foot (soir) / Jeudi : entrainement (soir) / Vendredi : entrainement (soir) / Samedi : repos / Dimanche : foot (matin)

Et voici le programme de musculation que m'a conseillé le patron de la salle :

Lundi : Pecs => 4x dev. couché + 4x dev. incl. + 4x dev. déc. + 4x écarté machine (variante d'exercice)
Mardi : Biceps et triceps => 3x curl inc. + 3x curl marteau + 3x curl pupitre + 3x dips + 3x barre au front + 3x poulie corde
Mercredi : Epaules => 4x elev latérale + 4x dev. machine convergente + 4x elev. frontale + 4x exo trapeze
Jeudi : Pecs et Bras => Mix du lundi et mardi.
Vendredi : Dos => 4x t-barre + 4x traction poulie haute + 4x rowing poulie + 4x tractions prise large.

Pour les jambes, je les travail bien au foot et 1 fois par semaine (avec epaules ou dos) en salle.
Les abdos : 5fois par semaine => 4x15 relevé de jambes / 4x20 crunch / 4x20 crunch obliques

Que pensez vous du programme en lui même ? Que dois je modifier/améliorer ?

En plus de ceci, je compte faire une séche. Et je souhaiterais prendre divers compléments afin d'améliorer mes performances. Est il possible de prendre de la whey, créatine et omega 3 en même temps et les intégrer à mon programme/régime ?

Merci de votre aide

C'est ton coach qui ta dit de travailler ton corps 5 jours de suite ?

Ouep, affirmatif... Pour le moment ca me pose pas de problème mais bon le temps de recupération me laisse perplexe

Ben carrément, et surtout des trucs assez bizarre comme les épaules la veille des pecs, bras la veille du dos, triceps lendemain des pecs etc...

Je serai toi, je ferai pec/biceps, Dos/Triceps, Epaule/Abdos, par exemple... dans le cas ou tu ne voudrais entrainer que le haut du corps, vu que tu fait du football, j'imagine que tu va nous sortir l'excuse "je travaille déja mes jambes au foot"

Après faut voir si tu as des priorités ou pas, des explications sur le fait de mettre 2 fois pec et bras ?

Je précise que le patron de la salle est une femme, et qu'elle est pas souvent presente dans la salle... Ce qui fait qu'on est souvent seul et sans conseils.

Pour les jambes, j'ai déjà de bons muscles mais je compte les travailler quand même.

Donc si je modifiai mon programme de la sorte celà conviendrait il mieux ?

Lundi : Pec / Biceps
Mardi : Dos / Triceps
Jeudi : Epaules

Les abdos les 3 fois en fins de séances. CElà permettrait une meilleure récupération ? Pour la question de travailler deux fois les pecs et bras, je lui avait demandé pour faire progresser ces muscles plus rapidement.

Mais je suis avide de conseils. Je ne demande qu'à progresser.

Je poste des photos ce soir

Fait plutot lundi mercredi vendredi histoire d'avoir 1 jour de repos à chaque fois.
Ben si tu veux mettre l'accent sur tes pecs, tu peux introduire un rappel dans ta séance du vendredi avec les épaules...

Ok parfait. Merci beaucoup pour les infos.

Après attend d'autres avis, mais moi je vois les choses comme ca.

Sinon, si tu es débutant et que tu souhaite entrainer plusieurs fois par semaine le même muscle, passe sur du full body le temps d'avoir un niveau suffisant pour faire du split

pourquoi ne pas tout simplement prendre un des programme du site ?
Ils sont efficace et on fait leur preuve

https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

https://www.superphysique.org/articles/p ... rmediaires

Oui pourquoi pas... Je vais y jetter un coup d'oeil.

Quelqu'un aurait il une réponse au sujet de ma diéte ?

"En plus de ceci, je compte faire une séche. Et je souhaiterais prendre divers compléments afin d'améliorer mes performances. Est il possible de prendre de la whey, créatine et omega 3 en même temps et les intégrer à mon programme/régime ?"

C'est possible, oui :-)