Avis sur programme entraînement et diète
Posté: 27/01/2011 22h11
Bonjour à tous et toutes.
Je me présente : Jonathan, 22 ans, étudiant en sciences-humaines. Je pratique la musculation depuis 6 mois et celà 5x/sem. en plus du football.
Ci-dessous, un aperçu de mon planning sportif hébdomadaire :
Lundi : entrainement (soir) / Mardi : entrainement (soir) / Mercredi : entrainement (après midi) foot (soir) / Jeudi : entrainement (soir) / Vendredi : entrainement (soir) / Samedi : repos / Dimanche : foot (matin)
Et voici le programme de musculation que m'a conseillé le patron de la salle :
Lundi : Pecs => 4x dev. couché + 4x dev. incl. + 4x dev. déc. + 4x écarté machine (variante d'exercice)
Mardi : Biceps et triceps => 3x curl inc. + 3x curl marteau + 3x curl pupitre + 3x dips + 3x barre au front + 3x poulie corde
Mercredi : Epaules => 4x elev latérale + 4x dev. machine convergente + 4x elev. frontale + 4x exo trapeze
Jeudi : Pecs et Bras => Mix du lundi et mardi.
Vendredi : Dos => 4x t-barre + 4x traction poulie haute + 4x rowing poulie + 4x tractions prise large.
Pour les jambes, je les travail bien au foot et 1 fois par semaine (avec epaules ou dos) en salle.
Les abdos : 5fois par semaine => 4x15 relevé de jambes / 4x20 crunch / 4x20 crunch obliques
Que pensez vous du programme en lui même ? Que dois je modifier/améliorer ?
En plus de ceci, je compte faire une séche. Et je souhaiterais prendre divers compléments afin d'améliorer mes performances. Est il possible de prendre de la whey, créatine et omega 3 en même temps et les intégrer à mon programme/régime ?
Merci de votre aide
Je me présente : Jonathan, 22 ans, étudiant en sciences-humaines. Je pratique la musculation depuis 6 mois et celà 5x/sem. en plus du football.
Ci-dessous, un aperçu de mon planning sportif hébdomadaire :
Lundi : entrainement (soir) / Mardi : entrainement (soir) / Mercredi : entrainement (après midi) foot (soir) / Jeudi : entrainement (soir) / Vendredi : entrainement (soir) / Samedi : repos / Dimanche : foot (matin)
Et voici le programme de musculation que m'a conseillé le patron de la salle :
Lundi : Pecs => 4x dev. couché + 4x dev. incl. + 4x dev. déc. + 4x écarté machine (variante d'exercice)
Mardi : Biceps et triceps => 3x curl inc. + 3x curl marteau + 3x curl pupitre + 3x dips + 3x barre au front + 3x poulie corde
Mercredi : Epaules => 4x elev latérale + 4x dev. machine convergente + 4x elev. frontale + 4x exo trapeze
Jeudi : Pecs et Bras => Mix du lundi et mardi.
Vendredi : Dos => 4x t-barre + 4x traction poulie haute + 4x rowing poulie + 4x tractions prise large.
Pour les jambes, je les travail bien au foot et 1 fois par semaine (avec epaules ou dos) en salle.
Les abdos : 5fois par semaine => 4x15 relevé de jambes / 4x20 crunch / 4x20 crunch obliques
Que pensez vous du programme en lui même ? Que dois je modifier/améliorer ?
En plus de ceci, je compte faire une séche. Et je souhaiterais prendre divers compléments afin d'améliorer mes performances. Est il possible de prendre de la whey, créatine et omega 3 en même temps et les intégrer à mon programme/régime ?
Merci de votre aide