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Bonjour ,

je n'ai accès a une salle de musculation qu'une fois par semaine et je dispose d'une barre de traction et d'haltères de 6 kg chez moi, pratiquant de plus la boxe française en activité sportive principale je réfléchis actuellement a un programme de musculation qui ne freinerai pas trop cette activité et j'aurrais besoin de votre aide.

je pense pratiquer deux fois par semaines

mercredi à la salle: jambes/pectoraux/biceps:
presse à cuisse: 4 séries
développé couché: 4 séries
pull-over: 3 séries
tractions supinations: 4 séries

samedi à domicile: dos/épaules/triceps:
tractions pronations larges: 4 séries
pompes prise serrée: 4 séries
élévations latérales: 4 séries
exo de musculation du cou

les abdos se font à la boxe, ainsi que la finition des cuisses et des épaules, je ne veux d'ailleurs pas trop les fatiguer pour mes séances de boxe déjà exigeantes à ce niveau.

Très très léger comme programme

Vu que je pratique un autre sport de manière intensive je ne veux pas de haut volume d'entrainement, je limite donc les épaules et les cuisses a un exo.
D'ailleurs, je pense que pour les personnes pratiquants un autre sport, il est contre productif aussi bien pour ce sport que la musculation d'en faire autant qu'une personne ne pratiquant que la musculation.

Pour les pecs, c'est un point fort, j'ai mangé des milliers de séries de pompes durant mon adolescence, ce qu'il me manque c'est un exercice pour l'épaisseur du dos si le pull over ne suffit pas.
Après quelques séances je compte passer à des séries de 5, voir 6 pour certains exos.

Quel est ton objectif avec ce programme ?

Prendre 5 kg pour passer de la catégorie -75 à -80 et surtout m'éclater à progresser sur ces exos de musculation que j'aime vraiment bien.
La question c'est donc de savoir si cela est réalisable.

C'est très bizarre comme programme :-)

Tu as vu les différences par rapport aux programmes du site ? :-)