AVIS PROGRAMME SPLIT. 4JOURS/SEMAINE
Posté: 09/08/2015 19h21
HELLO a tous !
Je vous partage mon programme de prise de masse en split 4j/semaine afin d'obtenir quelque avis suivant la repartition , les exos ,etc...
Je mesure 1m72 pour 68kg 15%MG . ( Objectif 80kg 10-15%MG )
Type mesomorphe .
LUNDI:
Pec : -DC 3x12
- DI 3x12
- Ecartés inclinés : 3 x 12-15
- Ecartés machine : 3 x 12-15
Abdos : 1 exo 3 x20 (au choix )
MARDI :
Dos : -Traction pron. 3X8-12
- Rowing supi.buste penché : 3x12
- SDT : 3x12
- Tirage poitrine : 3x12-15
Abdos : 1 exo 3x20
MERCREDI : ! REPOS !
JEUDI :
Epaules : -Elévation lat.: 3x12-15
- Oiseau haltères : 3x12-15
Triceps : -Barre Front : 3x12
- Extension poulie : 3x12-15
Abdos : 1exo 3x20
VENDREDI :
JAMBES : -Squat : 3x12-15
-Mollets : 3x15-20
Abdos : 1exo 3x20
SAMEDI DIMANCHE : ! REPOS !
VOS AVIS ? MERCI D'AVANCE.
Je vous partage mon programme de prise de masse en split 4j/semaine afin d'obtenir quelque avis suivant la repartition , les exos ,etc...
Je mesure 1m72 pour 68kg 15%MG . ( Objectif 80kg 10-15%MG )
Type mesomorphe .
LUNDI:
Pec : -DC 3x12
- DI 3x12
- Ecartés inclinés : 3 x 12-15
- Ecartés machine : 3 x 12-15
Abdos : 1 exo 3 x20 (au choix )
MARDI :
Dos : -Traction pron. 3X8-12
- Rowing supi.buste penché : 3x12
- SDT : 3x12
- Tirage poitrine : 3x12-15
Abdos : 1 exo 3x20
MERCREDI : ! REPOS !
JEUDI :
Epaules : -Elévation lat.: 3x12-15
- Oiseau haltères : 3x12-15
Triceps : -Barre Front : 3x12
- Extension poulie : 3x12-15
Abdos : 1exo 3x20
VENDREDI :
JAMBES : -Squat : 3x12-15
-Mollets : 3x15-20
Abdos : 1exo 3x20
SAMEDI DIMANCHE : ! REPOS !
VOS AVIS ? MERCI D'AVANCE.