Forums SuperPhysique

J'ai fait une petite recherche dans la rubrique avant de poster, pour m'assurer que le sujet n'aie pas déjà été abordé, et je n'ai rien trouvé d'où l'ouverture du topic.
Certains d'entre vous ont-ils déjà pratiquer la méthode nommé 8min abs?
Pour avoir déjà testé 3 à 4 fois par semaine l'été dernier (souviens toi ), je dirais que cette méthode est pas trop mal. Mais est-ce vraiment mieux qu'un travail "classique"? A vous de juger...

En voici un exemple en vidéo :

Je crois me souvenir qu'on en avait déjà un peu parlé sur le forum (là -> viewtopic.php?f=2&t=14159).

Je pense qu'il faut plutôt se concentrer sur quelques exo et les pousser à fond plutôt que de trop diversifier. Et puis maintenant avec le programme super abdos, on a de toute façon un modèle à appliquer alors...

Enfin c'est que mon avis .

Autant pour moi... J ai fais ma recherche avec "abs" en mots clé. E en cherchant le chiffre 8 ça ne fonctionne pas non plus. Désolé pour le doublon...

Bonsoir ,

Je fais actuellement un full body sur 3 jours / semaine.

Pour les abdos je fais un peu de gainage apres ma seance de muscu ( mardi / jeudi / samedi )

et la video abdos en 8 min niveau 2 de youtube apres l'athletisme ( lundi / mercredi / vendredi )

Est ce efficace ? a t'il plus efficace ? plus rapide ?

Merci de votre aide

As tu un peu de gras sur les abdos, si oui oublie le full body, je te conseille le split.

Arréte de dire n'importe quoi sérieux

Les circuit abdos , et les gainage sont des méthodes d'entrainement très efficaces d'autant que les abodminaux sont des muscle qui se travaille généralement sur de plus longues séries , ceci dit des séries lourdes et courtes sont bien aussi à toi de tester et de varier comme il faut

pratiquant debutant a écrit:As tu un peu de gras sur les abdos, si oui oublie le full body, je te conseille le split.

Pour moi le full body est inadapté pour les abdos faut bien les marteler pour avoir de l'efficacité. C'est mon avis après oui les gainage c'est bien aussi à rajouter avec d'autres exos bien sur.

+1 lol pour le full body !

pratiquant debutant a écrit:

pratiquant debutant a écrit:As tu un peu de gras sur les abdos, si oui oublie le full body, je te conseille le split.

Pour moi le full body est inadapté pour les abdos faut bien les marteler pour avoir de l'efficacité. C'est mon avis après oui les gainage c'est bien aussi à rajouter avec d'autres exos bien sur.

Ben pas forcément , deux exercices en super séries d’abdominaux en fin de séance de full-body , c'est efficace et ça prend pas 30 ans.

fast-and-serious a écrit:
et la video abdos en 8 min niveau 2 de youtube apres l'athletisme ( lundi / mercredi / vendredi )

Fais 8 minutes de squat a la place.

Derien .

+1
Tu va pas être decu

pratiquant debutant a écrit:As tu un peu de gras sur les abdos, si oui oublie le full body, je te conseille le split.

Je vois pas le rapport . Que tu fasse du full body ou du split, tes abdos tu les fais à part. L’intensité que tu mets pour tes abdos n'a rien à voir avec ta méthode d'entrainement.

Bonjour, c'est mon 2 ème poste sur ce forum et j'aimerais perdre un peu de graisse notamment sur le ventre et sur les fesses, pour cela j'ai choisi de combiné des exercices d'abdo et de gainage pour perdre un maximum de gras , j'ai trouver cette vidéo de 8 minute qui combine Abdo et gainage http://www.youtube.com/watch?v=dfwnCDvd1WA mais je doute que cela suffise, 8 minute chaque jour je trouve ça assez peu surtout pour enlever du ventre et du gras.

Ma question et si je dois ajouter quelque chose à mon entrainement ? ou seulement appliqué cette video chaque jour suffit ?

Merci

est ce qu'au moins tu as essayé de les faire les 8 minutes en question avant de poster ce message ?

Oui j'en suis à ma 3 séance , Je me demande si je peut alterner des exercice de vaccum avant ou après https://www.superphysique.org/exercices/621 sans crainte ?

et quelles sont tes sensations ?

si tu trouve que ça travaille pas assez, fais-en 16 minutes ou rajoute du lest.

je ne vois pas en quoi l'exercice du vaccum serait a craindre.

kibo a écrit:et quelles sont tes sensations ?

Au début ça brûle mais je commence à m'habituer petit à petit

kibo a écrit:je ne vois pas en quoi l'exercice du vaccum serait a craindre.

Pour le vaccum c'est de préférence avant ou après les séries d'abs ?

elias92 a écrit: Pour le vaccum c'est de préférence avant ou après les séries d'abs ?

franchement ? j'en sais rien donc je vais laisser qq1 de plus expérimenté que moi te répondre.
parfois il vaut mieux avouer son ignorance plutôt que dire une connerie.

après, personnellement, j'aime bien le faire avant et apres (et même parfois devant la télé ou l'ordi) mais je sais pas si c'est une bonne chose.

en tout cas, si ton objectif est de perdre du gras au niveau de l’abdomen, il faut aussi faire un régime en parallèle.

voila, je pense que je ne pourrais pas t’être plus utile que ça du fait de mes maigres connaissances.

Il me semble qu'il y a un ordre préférentiel , genre faire le gainage d'abord avec de travailler les muscles superficiels.. Mais j'ai un doute, c'est peut être l'inverse..

Du coup, ce que je fais, c'est une séance d'abdos ou je fais que ça.. Je vais à ma salle pour me forcer à bien les bosser ( je vais pas me déplacer pour rien ). Je commence par un exercice de gainage lesté en séries de 30 à 45 sc, puis je bosse les muscles superficiels, grands droits, obliques, lestés , avec différents angles. Je finis par un dernier exercice de gainage, par exemple pour les obliques, ou sur le dos.. y a des variantes.

Le vaccum, tu peux le faire lors d'une autre séance chez toi devant la télé par exemple. Comme ça ca te fait une grosse séance d'abdos, + 1 séance de vaccum dans la semaine

irss a écrit:Il me semble qu'il y a un ordre préférentiel , genre faire le gainage d'abord avec de travailler les muscles superficiels.. Mais j'ai un doute, c'est peut être l'inverse..

La video que j'ai montrer est mélanger entre gainage et abdo, mais le problème que je me dit c'est est ce que 8min par jour suffise pour enlever la graisse abdominal et travaille assez bien les abdos en façon général sans en rajouter d'autre serie d'avantage

Déjà faire des abdos tous les jours, quel que soit son objectif, c'est une connerie. Le plus est l'ennemi du mieux, fais en moins, et fais les mieux.

McFly a écrit:Déjà faire des abdos tous les jours, quel que soit son objectif, c'est une connerie.

vas dire ça aux boxeurs thai qui en font tous les jours et dont l'objectif est de résister aux coups.

Oui je suis pas trop pour. Par contre, je nuancerais le propos, car j'en connais qui ont font tous les jours et qui ont une belle sangle abdominale, bien entendu pas très hypertrophiée, mais dessinée tout de même.

Il faut considérer les abdos comme un autre muscle selon moi. Les vidéos de 8 min, et j'en ai proposé aussi sur mon blog et youtube, c'est bien au début pour s'y remettre, mais faut vite laisser tomber.

Pourquoi les faire en 8 min si on peut les faire avec plus de qualités et d'intensité en 20 min?

peut-être auraient ils des meilleurs résultats si ils se contentaient de 3-4 fois qui sait ^^ ( simple hypothèse )

irss a écrit:Pourquoi les faire en 8 min si on peut les faire avec plus de qualités et d'intensité en 20 min?

Justement j'en cherche un avec plus de qualités et d'intensité, si ta des liens ou des exemples en ce moment, je suis preneur

kibo a écrit:

McFly a écrit:Déjà faire des abdos tous les jours, quel que soit son objectif, c'est une connerie.

vas dire ça aux boxeurs thai qui en font tous les jours et dont l'objectif est de résister aux coups.

Comment savoir si c'est efficace puisqu'ils n'ont jamais essayé d'en faire moins ?

McFly a écrit:Comment savoir si c'est efficace puisqu'ils n'ont jamais essayé d'en faire moins ?

mon propos ne visait pas l'efficacité de cette méthode.

je voulais juste te faire remarquer que ton affirmation :

McFly a écrit:Déjà faire des abdos tous les jours, quel que soit son objectif, c'est une connerie.

n'était pas forcement justifier puisque les exemples que j'ai montré en font tous les jours.

Ok. Mais je ne suis pas sûr que des personnes contraintes (c'est le mot) à faire des abdos 10 heures par jour dès l'âge de 7 ans constituent un bon exemple

et pas sur qu'un troll qui s'amuse a déformer mes propos soit d'une quelconque utilité sur ce forum.

Cool story