Programme de musculation avis
Posté: 17/02/2011 19h29
Bonjour , j'aimerai un avis a propos de mon programme actuellement je suis dans un programme de prise de masse ( j'en suis a 1 mois et demi ) et je m'entraine chez moi ayant débutez la musculation en septembre j'ai commencer par de la préparation
Lundi et jeudi
Mollets debout 3x8-12
Mollet assis 3x8-12
4x8-12 : Développé Incliner : Question en incliné on soulève moins que le développé coucher j'aimerai savoir si il y'a une marge de poids a préconiser entre les deux ?
4x8-12 : Développé Coucher
4x8-12 : Dips
Biceps barre curl : 4x8-12
Biceps prise marteau : 4x8-12
Mardi et vendredi
Leg curl couché : 3x8-12 ( seulement le mardi )
Squat : 3x8-12 ( seulement le mardi )
Soulever de terre : 3x8-12 ( seulement le mardi )
Rowing yates en supination : 4x8-12
Tractions prise large devant : 4x8-12
Tractions prise supination : 4x8-12 ( Quel est le meilleur en supination ou pronation )
Shrug barre : 4x8-12
Tirage vertical : 2x8-12 ( seulement le vendredi )
Développé militaire : 3x8-12
Élévations latérales : 3x8-12
Élévations postérieures : 3x8-12
Extensions nuque : 4x8-12
Lundi et jeudi
Mollets debout 3x8-12
Mollet assis 3x8-12
4x8-12 : Développé Incliner : Question en incliné on soulève moins que le développé coucher j'aimerai savoir si il y'a une marge de poids a préconiser entre les deux ?
4x8-12 : Développé Coucher
4x8-12 : Dips
Biceps barre curl : 4x8-12
Biceps prise marteau : 4x8-12
Mardi et vendredi
Leg curl couché : 3x8-12 ( seulement le mardi )
Squat : 3x8-12 ( seulement le mardi )
Soulever de terre : 3x8-12 ( seulement le mardi )
Rowing yates en supination : 4x8-12
Tractions prise large devant : 4x8-12
Tractions prise supination : 4x8-12 ( Quel est le meilleur en supination ou pronation )
Shrug barre : 4x8-12
Tirage vertical : 2x8-12 ( seulement le vendredi )
Développé militaire : 3x8-12
Élévations latérales : 3x8-12
Élévations postérieures : 3x8-12
Extensions nuque : 4x8-12